Telített zsír cél a fogyáshoz
Mik azok a zsírok?
Szerencsére mára már tudjuk, mi a különbség a telített és a telítetlen zsírsavak között. Most azt is eláruljuk, melyik 9 zsírsavat és táplálkozási olajat ajánlatos fogyasztanod, hogyha az egészséged javítása és a BMI indexed csökkentése a cél.
- Legjobb zsírégető kondicionálás
- Éget xtreme zsírégetőt 60 kt
Omega-3 zsírsavak Természetesen evvel nem árultunk el újat, azonban nem maradhat le a listáról az Omega Népszerűségét annak köszönheti, hogy javítja a szív egészségét és az általános közérzetet, valamint hozzájárul a karcsú derék eléréséhez. A közhiedelemmel ellentétben a napi ajánlott szükségletet nemcsak lazaccal tudod bevinni.
- Több mint 35 fogyás
- A fogyás miatt jobban érzi magát?
A halak mellett telített zsír cél a fogyáshoz dió és a szójabab is nagyszerű Omega-3 forrás. Pinolénsav Ha szereted a pestot, ne fogd vissza magad, csupán teljes kiőrlésű tésztára tedd! A fenyőmagban található zsír ugyanis étvágycsökkentő és fogyasztásával javul a teltségérzet jelentkezése.
Emellett számos betegség megelőzésében is kulcsszerepe van. Konjugált linolénsav CLA Akármilyen nehéz is kimondani, a konjugált linolénsav hatékonyan csökkenti a testzsír-százalékot, miközben növeli a szálkás izomtömeget.
További cikkeink a témában
Lenmagolaj A fitneszversenyzők sem véletlenül kezdik egy kanálnyi lenmagolajjal a napot, ugyanis nagyszerű Omega-3, -6 és -9 forrás.
Hatékonyan csökkenti a szervezetben fellépő gyulladást, amelyet kapcsolatba hoztak a hízással. Ha magában, éhgyomorra nem tudod megenni, öntsd le vele a salátád. Könnyű, mogyorós íze ugyanis kiválóan passzol a zöldségekhez. Kenderolaj A kenderolaj szintén igazi Omega-3 bomba, de antioxidáns E-vitaminban is gazdag.
Serkenti a sejtek anyagcseréjét. Halolaj Egyre népszerűbb a halolajmint táplálék-kiegészítő, mivel védi a szív és az agy egészségét. Az amerikai kutatások szerint a rendszeres testmozgást végzőknek is kifejezetten ajánlott a fogyasztása, mivel erősítő edzések mellett hatékonyan hozzájárul az izomépítéshez.
Repceolaj A legfrissebb kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy a repceolaj képes helyreállítani a vércukorszintet 2-es típusú diabétesz esetén. Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Dia Olívaolaj Használhatod nyersen vagy sütéshez egyaránt, a lényeg, hogy hidegen sajtolt, jó minőségű fajtát válassz, mert a hőkezelt olíva sejtszerkezete megváltozik, és már nem kedvező, hanem káros hatással lesz szervezetedre.
- Túlsúly és fogyni kell
- A zumba jó zsírégető
- Napi zsírégetés
- Wt veszteség cél súlya
- Súlycsökkenés több mint 40 férfi
- Legnagyobb ellenségeink: telített zsír, só és cukor
- A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem? | Well&fit
Jól bírja a hőkezelést, így bátran kísérletezhetünk vele a konyhában. Nagy olajsavtartalmú szójaolaj Alacsony telített zsírsavakban, és háromszor több telítetlen zsírt tartalmaz, mint a hagyományos szójaolaj.
Ráadásul magas a forráspontja, így bármilyen étel sütéséhez-főzéséhez használható. Kókuszolaj A divatos kókuszolaj növeli az energiát és közepes láncú trigliceridjei által sokkal gyorsabban emészthető, mint más telített zsír.
Tápláló, ugyanakkor nem terheli a szervezetet és nem hizlal. Főételek és sütemények készítéséhez egyaránt ajánlott. Fotó: Profimedia — Red Dot.