Állítsa be a fogyás céljait, Fontos a Cél Beállítása
Legyen B terve! – Bevált trükkök fogyáshoz
Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt? Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben a jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement. Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat!
- Fitness célok elérése SMART módszerrel Megosztás: Sokan szeretnének egészségesebben élni, többet sportolni vagy néhány kilótól megszabadulni.
- Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben. - Office-támogatás
- Fitness célok elérése SMART módszerrel - Magazin - VitalAbo Online Shop Magyar
- Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.
- Fogyni tartsa görbék
Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, majd a kalóriák kiszámolását. Most pedig nézzük meg, miért veszít hüvelyk súly előtt? a helyzet a célokkal!
Azt gondoltuk ki, hogy segítünk megérteni neked a fogyókúra alapjait.
Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött célt mindannyian. Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen.
Ám utána mi lesz?
Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz!
Legtöbbször jön a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki.
Ebben a cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, majd jön a mozgás és a lelki rész.
Mert így teljes a kör. Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk!
Így lesz eredményes az újévi fogyókúra
Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott kilók visszaszedése következik.
Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni. Ez talán a legrosszabb az irreális célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem. Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult. Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal?
Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.
Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra. Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és törekvés törekvés mutat annyit a mérleg, amennyit.
- Hogyan lehet lefogyni a csípő felett
- Cél Beállítása, fogyás – Kitartás Program
- 45 év felett és nem tud lefogyni
- A kereskedelem a Skála egy mérőszalag A kereskedelem a skála a mérőszalag.
Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően. Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik.
Milyen az ideális fogyás?
Se nem túl gyors, se nem túl nagy. Mi a baj a túl gyors, illetve túl nagy fogyással?
Legyen B terve!
A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, különösen a túl nagy fogyás ellen. Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja. Összefoglalva tehát: egyre nehezebben fogunk fogyni.
Fitness célok elérése SMART módszerrel
Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás? Mi az ideális? Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg állítsa be a fogyás céljait, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól.
Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de még mindig maradt fölösleg? Első körben tartsuk meg az új súlyunkat hétig.
Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot. Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, az anyagcserénk állítsa be a fogyás céljait, megnő a fizikai aktivitás.
Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez. Feladat A feladat egyértelmű! Számold ki az ideális fogyásod, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az alapján, amit a legutóbb kiszámoltunk!
Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és ne maradj le a szuper edzéstippekről! Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta
