Jelek a fogyásról
Ha túl keveset eszik, sokkal gyakrabban érzi magát kifacsarva.
Ha gyorsabban fárad a megszokottnál, ha nehezen és kialvatlanul ébred, ha napközben alig bírja nyitva tartani a szemét, jobb, ha kicsit nagyobb adag ételt tesz a tányérjára, mely tápláló és egészséges. Ráadásul a koplalással fontos tápanyagokat, vitaminokat is megvon magától.
5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!
Nehezen megy az edzés Nem csak az ébrenléthez, a munkához, de persze az edzéshez is kell az energia. Ha úgy érzi, hogy a korábban könnyedén vett akadályok hirtelen megoldhatatlannak látszanak, újra kell terveznie a kalóriabevitelét.
Ha gyengének érzi magát súlyzózáskor vagy a futópadon, érdemes megnéznie, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyaszt-e. Így nem csak az edzés lesz könnyebb, de a regeneráció idejét is meggyorsítja.
Lehet, hogy a reggeli értekezletet még kibírja egy kevés zsírszegény joghurttal, de ebédidőre már biztosan nehezebben tud jelek a fogyásról a munkájára.
Letöbbünknél normális dolog, hogy testsúlyunk időről-időre ingadozik.
Fogyasszon reggelire teljes kiőrlésű pirítóst, tojást, gyümölcsöt. A szénhidrátok hosszan ellátják energiával, így a munka könnyebben megy majd.
Írta: Márkus Adrienn A fogyókúra sokszor az egészséged megőrzése érdekében elengedhetetlen, de ha mindezt nem tudatosan teszed, hosszú távon akár a testi és lelki egészséged is bánhatja. Figyeld a jeleket, és azonnal változtass, ha bármelyiket is tapasztalod magadon, hiszen még ha súlyfelesleggel is küzdesz, akkor sem szabad egészségtelen módszerekhez folyamodnod. Falásrohamaid vannak A fogyókúramint tudjuk nem egyenlő az éhezéssel. Valamit nagyon nem jól csinálsz, ha folyton éhes vagy, és falásrohamok törnek rád. A vércukorszint megfelelő szinten tartása garantálja ugyanis a fogyás sikerességét.
Állandóan éhes és morcos Ha folyton éhségérzet gyötri, ha könnyen felhúzza magát apróságokon, ha állandóan ingerült, az bizony annak is jele lehet, hogy túl keveset eszik. Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, megfelelő mennyiségű fehérjét, lassan felszívódó szénhidrátot és egészséges zsírokat fogyasztani. Késik a menzesze A hosszan tartó ételmegvonás, a drasztikus diéta következményeként a hormonháztartása is megzavarodhat.
Késhet vagy akár teljesen ki is maradhat a menstruációja. Ha huzamosabb ideig ezt tapasztalja, mihamarabb keresse fel nőgyógyászát! Nem tudja tartani a diétáját Ha túl kevés a napi tápanyag- és kalóriabevitel, azt nagy valószínűséggel nem fogja tudni betartani.
Legyen türelemmel, a fogyás hosszabb időt igényel: veszítse el inkább lassan, de tartósan a plusz kilókat. Nem mozdul a mérleg nyelve Hiába edz őrült módra, hiába eszik keveset, a mérleg nyelvét mintha leragasztották volna?
Bizony, ha alig eszik, a hdr fogyás tartalékoló üzemmódba kapcsol: minden bevitt falathoz ragaszkodik, tárol. Ezért is tapasztaljuk meg egy-egy esztelen diéta után a jojóeffektust.
Ha napi kalóriát fogyaszt, és nem fogy, próbáljon pár napig kalóriát jelek a fogyásról.