Hatékony módja a zsírégetésnek. Így égess zsírt kardió edzéssel a leghatékonyabban!
Hatékony hatékony módja a zsírégetésnek kell a zsírégetéshez?
Próbáld ki a Tabata edzést! A névadóról A Tabata edzés Izumi Tabata japán professzorról kapta a nevét.
A hatékony zsírégetés alapjai
Tabata professzor ezt az edzésmódszert gyorskorcsolyázókkal alkalmaztatta. Hatékony A Tabata edzés egy hatékony módja a zsírégetésnek és 12 órával az edzés után is megemelkedett lesz a kalóriaégetés. Tehát elmondható erről az edzésfajtáról, hogy az utóhatása is kiváló kalória égetés tekintetében.
Eléggé megterhelő Ez az edzés nem igényel sok időt, viszont eléggé megterhelő, így nem mindenkinek alkalmas. Bizonyos fizikai felkészültséget igényel, főleg állóképesség tekintetében.
Akinek szívproblémái vannak, dohányzik, magas vérnyomása van vagy egyéb, állóképességi gyakorlatok elvégzését akadályozó egészségügyi problémája, az ne ezzel az edzés módszerrel vágjon bele az aktív sportolásba. A Tabata edzés lényege a rövid ideig tartó intenzív terhelés, éppen ezért az egész módszer úgy van felépítve, kitalálva, hogy ezeknek a kritériumoknak megfeleljen.
Az edzéshez különböző, főképp aerob vagy saját testsúlyos gyakorlatok kiválasztása a legjobb, de használhatunk súlyzókat is, persze ebben az esetben a nagy súlyok nem megfelelőek.
Így égess zsírt kardió edzéssel a leghatékonyabban!
Az edzés menete Az edzésmódszer a következőképpen néz ki: Válassz ki 8 gyakorlatot, olyanokat, amelyeket szabályosan tudsz kivitelezni. Például: guggolás, helyben futás, matróztánc, fekvőtámasz, has prés, ugrás felhúzott térdekkel, hegymászás, renegát evezés súlyzóval vagy anélkül.
Minden gyakorlatot 20 másodpercig kell végezni a gyakorlatok között 10 másodperc pihenőt kell tartani.
Zsírégetés hatékonyan, kardió nélkül - Performance Lab VLOG - 6
A pihenő idő sem igazán pihenésről szól, inkább arról, hogy fel tudjuk venni a gyakorlatok kezdőpozícióját. Az edzést több körben is végezhetjük, de egy kör után garantált lesz a hatalmas pulzus szám, a megemelkedett vérnyomás. Kezdő sportolóknak bőven elég egy kör, aki komolyabb állóképességgel rendelkezik, az végezhet két, három vagy négy kört is.
Nem feltétlenül szükséges 8 gyakorlatot betenni az edzésünkbe. Alkalmazhatunk hatékony módja a zsírégetésnek gyakorlatot is ha úgy érezzük hogy számunkra az a megfelelő.
Ezt a módszert elegendő heti két-három alkalommal használni. Kiegészíthetjük vele az edzésünket és segítségül hívhatjuk a zsírégetésben.
A gyakorlatokat cserélgethetjük, változtathatjuk, akár minden edzés alkalmával más gyakorlatokat végezhetünk. Utazás alkalmával, otthon, konditeremben, szinte bárhol tudunk ezzel a módszerrel edzeni.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Vannak mobil alkalmazások az idő mérésére, illetve ezek az alkalmazások segítenek az edzés megtervezésében vagy egy komplett edzéstervet nyújtanak számunkra. Nagyon jó hatással van az egészségünkre.
Viszonylag hamar megmutatja pozitív hatásait. Fittebbek és energikusabbak leszünk tőle.
További előnye még az is, hogy számos edzésfajtát kiegészíthetünk vele, súlyzós edzést, saját testsúlyos edzést stb. Egy kiváló kiegészítő mozgásforma. Személyes tapasztalataim ezzel az edzéssel kapcsolatban pozitívak.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Ismerőseim is próbálták ezt az edzéstechnikát, volt, aki hosszabb távon alkalmazta és sokkal fittebbnek, energikusabbak érezte magát, mint ennek a módszernek az alkalmazás előtt.
Ezután az edzésforma után tért át a kettlebell edzésre. Bátran próbáljuk ki a Tabatát, alkalmazzuk heti két-három alkalommal biztosan nem fogunk benne csalódni.
