Fogyás kezdőknek szóló tippek, 7. Szauna a szép bőrért, a karcsú alakért


Diéta edzéshez tervezve

Tíz tipp az edzéshez teljesen kezdőknek! Mit tegyél, ha még sosem edzettél, sportoltál, a tesiórákról is kimaradtál és most akarsz felnőtt fejjel, akár nagyobb túlsúllyal is belevágni? Le a lustasággal és a tunya élettel, elő az akaratot! Te is képes vagy rá, még akkor is, ha mindig lehetetlennek tartottad, hogy valaha is sportolj.

Tippek diétázóknak

Először is, ha tényleg sosem mozogtál semmit, valamit tudnod kell: az elején néha rohadtul nagyon nehéz lesz. Bár elsőre általában nagyon lelkesen vágunk bele, de amikor jön az első nehezebb nap, feladjuk.

Diéták 0 Egy körkérdés szerint minden második nő elégedetlen ugyan az alakjával, mégse szeretne azonnal fogyókúrába kezdeni. Nem is kell: megmutatjuk, hogyan kedvezhetsz az alakodnak koplalás és stressz nélkül!

Na, itt nem szabad ezt tenni! Motiváljon az, hogy még a testépítőknek sem könnyű, mindenki a saját edzettségi szintjén harcol, kőkeményen.

fogyás kezdőknek szóló tippek árpa fű fogyni

Hiába edz valaki évek óta, ha emeli a súlyzós gyakorlatai számát, az neki is ugyanolyan nehéz. A diéta nagyon fontos ahhoz, hogy eredményre jussunk, sokan azért nem fogynak le normálisan, mert nem jól csinálják.

Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak

Van, aki a mozgás mellett ehet bármit, de ez többnyire nincs így a fogyni vágyóknál. Most az edzés részét vesszük górcső alá, azok számára, akik vagy olyan családból jönnek, ahol az evés a családi programok nagy részét kiteszik, vagy azoknak, akik betegségből adódóan nem mozoghattak régebben. Konzultálj a háziorvosoddal!

Ha eddig nem mozogtál sosem egész életedben nyilván az izomzatod sem fejlődött normálisan, ami azt jelenti, hogy összeszakadsz egy emeletnyi lépcsőzéstől, vagy hogy fogyás kezdőknek szóló tippek is lehettél beteg, itt fájt, ott fájt, és még egy három kilós szatyor cipelésétől is leszakad a karod.

Van ilyen- saját tapasztalat. Ha vannak problémáid, fulladsz a túlsúlytól, vagy fájni szoktak az ízületeid, satöbbi, mielőtt edzeni kezdenél, mindenképp csináltass egy kivizsgálást, hogy megelőzd az olyan sérülést, ami maradandó károkat okozhat.

Töltsd le az ingyenes útmutatómat!

Olvass mindennek utána! A legjobb, ha nem a női lapozók hasábjain keresed a valódi fontos információkat, hanem egy-egy testépítő oldalon, vagy személyi edző oldalán. Ugyanis lehet, hogy az az infó, hogy hússzor felemeled a lábad meg futsz két kört, nem lesz ahhoz elég, hogy fogyj is. Az edzők általában nem csak és kizárólag a testépítésről írnak cikkeket, hanem arról, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat, otthoni edzésekről, kezdőknek valóban korrekt tanácsokról.

Tájékozódj arról, hogyan indulj neki ennek az egésznek, nézz végig otthoni ingyenes edzés videókat, vagy vásárolj dvd-t, először nézd végig az egészet, hogy tudd, mire számíthatsz.

Mielőtt azt gondolná, 40 felett már nem érdemes sportteljesítményekről beszélni, csak pillantson Lubics Szilviára : a háromgyerekes családanya aki egyébként civilben fogorvosi praxist működtet 43 évesen nyerte meg élete első mérföldes futóversenyét úgy, hogy a férfiak mezőnyéből is csak egy futó előzte meg. Persze nem kell mindenkinek ultrafutó legendává válnia, aki úgy dönt, 40 felett vág neki a rendszeres sportolásnak.

Olvass nagyon utána, hogy a megfelelő információk a birtokodban legyenek. A neten nagyon sok infó van fent, csak utána kell keresni, de a könyvesboltokban is biztosan találsz erről szóló könyveket. Nem minden edző ért egyet minden részletben, de az alap mindannyiuknál ugyanaz!

Tanácsok 40 felett

A legjobb helyen jársz, ha az edzőktől és a testépítőktől informálódsz. De a gugli is a barátod. Fokozatosan mozogj, mindig kicsivel többet! Aki először kezd futni, az sem fog tudni lefutni egyből ötven percet. Ha csak tíz perccel indítasz, akkor tíz perccel.

A lényeg, hogy elsőre ne egy ötször húsz perces Rubint Rékát nyomjál le, amitől összeesel másnap, mert el is fog menni a kedved a mozgástól, mert mivel sosem mozogtál, ezért megterhel nem az izomlázra gondolokés mivel kezdőknek nehezek a gyakorlatok, ezért azt fogod érezni, hogy annyira gyenge vagy, hogy sosem fog menni. Pedig ez nincs így! Egyszerűen van egy kiinduló szint és egy haladó szint.

fogyás kezdőknek szóló tippek csak fogynom kell

A Youtube-on rengeteg rövid, tíz, húsz perces edzésvideók találhatóak, csak be kell írnod például, hogy "10 minutes workout" vagy hasonlók és máris csemegézhetsz a videók között. Aki túlsúlyos, azaz a súlytöbblete jócskán meghaladja a kilót, annak érdemesebb egy tízpercessel kezdenie, aztán hetente, vagy három-négy naponta emelje még tíz perccel az idejét.

Miért előnyös számodra, ha velem fogysz le? Mert nem árulok semmilyen hangzatos, de hatástalan csodaszert A tabletták, fogyasztóövek és az egyéb ócska kiegészítők kora lejárt, egyre többen döbbennek rá lassacskán, hogy ezek semmit nem érnek. Mert én nem hagylak magadra Ha megveszel egy doboz kapszulát, vagy egy letölthető fogyókúrás anyagot, akkor utána nem nagyon fogsz segítséget kapni senkitől.

Aki többet merne a húsz percnél, szívből ajánlom Norbi ducitréningjét. Nem erőltet meg, mégis végigugrálsz negyven percet, mert úgy van felépítve az egész videó, hogy azoknak se legyen nehéz, akik száz kiló felett vannak. Aerobik elemekre épülnek a ducitréningek, vidam zenékre kell mozogni, talajgyakorlatok nélkül. Az ízületeim például nekem sem bírják a térdelő vagy guggoló pozíciót, nagyon fájdalmasak. Otthoni, általam is kipróbált edzésekről posztokat találsz ITT. Ne feledd a diétát, a helyes diétát!

Hogyan vágjunk bele a futásba 40 felett?

Felejtsd el a fix idejű, iksz napos sztárdiétákat. Kecsegtető, de sokkal rosszabb lesz a következmény.

fogyás kezdőknek szóló tippek kövér, megégetlek

Azok a diéták a gyors súlyvesztésen alapulnak és főként az éhezésen, aminek folytán farkas éhséged lesz és ha vége a diétának kétszer annyit fogsz bezabálni, mert a szervezeted nem fogja bírni a hosszan tartó fogyás kezdőknek szóló tippek. A helyes és egészséges diéta arrba fogyás arról szól, hogy olyan ételeket egyél, amelyeknek alacsonyabb a szénhidrát mennyisége, kerüld a cukrot, a fehér lisztet és ami a legfontosabb: hogy elkerüld az éhezést, egész nap táplálékhoz kell juttatnod a szervezetedet.

Diéta ami villámgyorsan lerobbantja rólad a fölösleges zsírt

Azaz, három-négy óránként kell enni! Ezekről szintén olvashatsz a fent linkelt edzők oldalán. Arról, hogy mik teszik kicsit könnyebbé jm súlyosan fogyás a diétát, már írtam korábban, ITT.

fogyás kezdőknek szóló tippek éget zsír brevard

Ha elkezdtél edzeni, csak jusson eszedbe: ha nincs táplálék, nincs erőnlét! Ne mérlegelj! Az első két hétben, vagy egy hónapban ne állj mérlegre.