Zsírégetés hypertrophia, II./A HST módszerei


Mi a különbség az erősítő edzés és a hipertrófia edzés között? Válasz 1: Elolvasom a szálak zsírégetés hypertrophia, és nem látom valójában senkit, aki a témát úgy látná, ahogy elképzeltem, tehát itt van: A hipertrófiás edzést általában a következő Javított izom kitartás Megnövekedett pulzus Csökkenő testzsír Amikor látja a testépítőket és a fitneszmodelleket felkészülni a versenyre, ritkán végeznek valamilyen erőnlét edzést.

Ez mind hipertrófia. Erősítő edzés Izom hozzáadása méret Kevesebb térfogat, nagyobb súly A sportolók akkor folytatják az erőn történő edzést, amikor "tömegesen" akarnak állni, és hozzáadják az izomtömeget és az erőt.

Egy lépéssel tovább léphet, amikor pusztán az erőt edzi, addig a pontig, ahol ez az egyetlen fókusz, és nem is igazán érdekel az izomzat hozzáadása ugyanúgy, mint egy testépítő. A hatalomemelőket nem érdekli, ha a karjuk növekszik egy hüvelyk vagy a fizikájuk arányában - csak meg akarják emelni a lehető legnagyobb nehézséget.

Anyagcsere – tények és tévhitek

Ha erőerősítőt gyakorolsz, általában ez az, amikor dörzsölsz. Nem akarja, hogy a pulzusa hosszú ideig magas legyen, mert ez zsírt éget, és nem akarja, hogy az anyagcseréje túlsúlyba kerüljön.

zsírégetés hypertrophia

Sokat eszik, és nehéz edzést folytat azzal a szándékkal, hogy a test megtartsa azt, amit hozzáad. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a hipertrófiás edzés az Ön ismétlését a tartományban tartja.

Ez nem.

Az izmok hipertrófiája: csontváz, izmos

Beszélünk inkább a tartománytól, néha akár a tartománytól is. Sokan fontolgatnák ezt a túllépést, és valószínűleg "tudományos" szempontból is, de zsírégetés hypertrophia érvelhetsz ezzel az érzéssel. Az őrült szivattyú, amelyből 50 rep-szettet kap, és az izmoknak adott fajta kitartás összehasonlíthatatlan. Az igaz hipertrófiás edzés az izmait annyira meghiúsítja, hogy érezte, hogy a tejsav ég a bőrén. A legjobb fizikai képem, amit valaha néztem ki, elhagytam az erőn történő edzést és teljes hipertrófiát folytattam.

Ha érdekli a személyes edzési és táplálkozási terveim, itt olvashatja el a "Sovány és aprított" eBook-sorozatomat: Könyvesbolt Válasz 2: A hipertrofia növekedést jelent.

Tehát gondolj rá így. Az erősítő edzéssel azon dolgozik, hogy növelje erősségét.

Fogyókúra Anyagcsere — tények és tévhitek Okoznak-e a light termékek túlsúlyt? Lassú-e az elhízottak anyagcseréje? A túlsúlyos személyek alacsonyabb önkontrollal rendelkeznek, mint sovány társaik? Cáfolunk néhány tévhitet.

Mennyi súlyt tudok mozgatni egyetlen reppel? A hipertrófia edzés az izom méretéről szól. Az erővel némi méret fog megjelenni, de nem az izomméret, amelyet a fitnesz folyóiratokban látsz, vagy a teljes izomhüvelytel és a hipertrófia edzés kerekítésével. Itt van a különbség tudományos szempontból.

zsírégetés hypertrophia

Gondoljon az izmaidra, mint millió apró kábel, amely összefonódik, hogy egy nagyot készítsen. Ezeket a kis kábeleket szarkométereknek nevezzük. Az erősítő edzés során a szarkométereket valójában a kis szálokat hangsúlyozzák a szélsőséges stresszig, akár úgy is, hogy megszakadjanak, hogy gyógyuljanak és erősebbé váljanak ezt mikrotábla elméletnek hívjákés e folyamat miatt növekednek is gondolj hegszövet, de nem pontosan.

De a "szivattyú" és az izomnövekedés valóban zsírégetés hypertrophia számít.

zsírégetés hypertrophia

A hypertropthy edzés során a cél az erő is, mivel olyan súlyra szorítja magát, amelynél megbukik, de a cél nem zsírégetés hypertrophia maximális súly. A zsírégetés hypertrophia az, hogy "ideje feszültség alatt álljon", így nagy súlyt akar a testén, hangsúlyozva azt. De azt is meg akarja tartani ezt a stresszt egy ideig, mondjuk másodpercig.

Mit akarsz elérni, az általános izomstratust okoz, az izom működését, az égető energiát, a test vért és oxigént zsírégetés hypertrophia a munkacsoporthoz, hogy savtisztítson, és az izom vérrel az pumpával elárasztódjon; itt az előnye fasciális nyújtás az izomot körülvevő fehér cucc valójában korlátozhatja annak méretét, hacsak nem növekszik.

Tehát amit láthat, az lehet, hogy a nagy srácok nem lesznek olyan erősek, mint a kisebb srácok, mert az edzés eltérő. Az erősek nem úgy néznek ki, mint a testépítők, két teljesen különböző sportág, két nagyon eltérő edzési stílusban.

zsírégetés hypertrophia

Válasz 3: Nagyon egyszerű meghatározások alkalmazásával a hipertrófia edzés azt jelenti, hogy az izomszövet teljes méretének növelésére összpontosítunk. Az erősítő edzés azt jelenti, hogy pusztán arra az erőtérre koncentrálunk, amelyet egy izomcsoport képes előállítani. Bármelyik mozgást megteheti és felhasználhatja edzési célokra a terhelés vagy az elvégzett ismétlések mennyiségének megváltoztatásával. Céljától függően előfordulhat, hogy egynél többet használ, mint a másik.

Ideális esetben a hipertrófia edzésre összpontosítana az erőn történő edzés előtt, mert ez lehetővé teszi az újonnan kifejlesztett izomtömeg felhasználását az erőgátlás során, ezáltal hatékonyabbá téve azt.

zsírégetés hypertrophia

Ezek nagyon általános válaszok a kérdésedre, és hagyja át néhány nagyon érdekes koncepciót, amikor mindkét edzési célra vonatkozik.

Ennélfogva felteszik a testépítéssel kapcsolatos kérdéseket, valószínűleg gyakrabban fog edzeni hipertrófiával, nem pedig súlycsökkentő italzsákok. Remélem ez segít! A különbség valójában nem igazán létezik.

  • Peptidek zsírégetési eredményei
  • Hypertrophy-Specific Training [HST]
  • Testépítés – Wikipédia
  • Mi a különbség az erősítő edzés és a hipertrófia edzés között?
  • Ezt az ideált testesítette meg a német Eugen Sandow wdakit Európában ugyan erőművészként népszerűsítettek, testalkata, kidolgozott izomzata miatt nem hasonlított a többi erőművészre.

Csak kétféle képzés létezik: strukturális és funkcionális. A funkcionális edzés a test funkciójával foglalkozik, például a mozgások koordinációjával és az izmok összehúzódásának erősségével. A strukturális edzés mindent leír, amely valamilyen módon megváltoztatja a test összetételét.

Ezt a két típusú edzést soha nem lehet teljesen elválasztani, bár a szélsőségek szempontjából változnak. A térfogat a hipertrófia fő mozgatórugója, ugyanakkor a hipertrófia és így az izomtömeg az abszolút maximális erő előrejelzője az első számú előrejelző. A térfogatra egyenlő tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanazon térfogat eltérő intenzitása ugyanazon hipertrófia szintjéhez vezet. A megkülönböztetés idiotikus.

Navigációs menü

Van olyan erősítő edzés, amely funkcionális növekedéshez vezet, és van olyan edzés, amelynek több szerkezeti hatása van. A funkcionális növekedés maximalizálásának döntő tényezõje az elegendõ térfogatú intenzitás, és a hipertrófia szempontjából a döntõ tényezõ a megfelelõ intenzitású térfogat.

Zsírégetés hypertrophia használják az erős sportolók a periodizációt: először felépítik az izmaikat, másodszor az izmokat edzik, hogy megtegyék amit akarnak.

Ez egy szürke skála. Igen, időről időre jelentkeznek zsírégetés hypertrophia tudományos eredmények, amelyek megkérdőjelezik a közismert tudást és azt, amit helyesnek gondoltunk, azonban létezik egy olyan tudáskészlet, amely több évtizeden át nyúlik vissza, és meg tudja zsírégetés hypertrophia, hogy mi az a különbség az erősítő edzés és a hipertrófia edzés között.

Bontsa ki a kifejezéseket, és nem akarok túl zsírégetés hypertrophia belemenni a tudományos részletekbe.

Tartalomjegyzék

Mi az erő minket érdekel a fizikai erő? Az erő úgy határozható meg, mint az erő kifejtésének képessége az ellenállás leküzdése érdekében. Ha keres, akkor előfordulhat, hogy képes ellenállni az erőnek is.

Mi az erőedzés? Az erő meghatározása alapján az erőn történő edzés vonható le az ellenállás leküzdésére szolgáló erő gyakorlására. Ehhez különféle edzési módszereket használhatunk, mint például szabad súlyok, gépek, szalagok, testtömeg, ami valaha is szolgálja a célt. A témáról részletesebben írtam Mi az erősítő edzés?

A következő lépés a különböző képzési módszerek megértése, különböző adaptációkhoz vezet.

Atrófia kezelése Pozitív eredményt lehet elérni, ha a betegség állapotát időben meghatározzák.

Az edzési zsírégetés hypertrophia leírja az intenzitást vagy a terhelést, az elvégzendő ismétlések számát, a készletek számát, a többi a 300 font súlycsökkentési sikertörténet között, a gyakoriságot az edzés gyakoriságaaz erőfeszítést és az erőfeszítést. Példa: ha egyszer képes préselni a kg-ot, akkor az 1 RM egy kg. Szettek: egy adott gyakorlatra végrehajtott készletek száma Részletesebb információkért a cikkben elmagyaráztam, hogy az ismétlés, a halmazok és az intenzitás hogyan működnek együtt és befolyásolják egymást Az Erő-képzés Szent Grál - Készletek és ismétlések Edzés gyakorisága: hány edzést végez egy adott időszakban, többnyire hetente Megterhelés: az erőfeszítés fontos, hogy megértsük, és nagyon fontos edzési változó, amelyet nem túl sok ember használ, mert ez egy átlagos edző számára meglehetősen fejlett.

Az erőfeszítés azt fejezi ki, hogy milyen közel állsz a kudarchoz. A különböző változókkal kapcsolatos részletesebb információkért olvassa el a cikket Milyen gyakran kell hátul guggolnom A cikk sokkal többet fed, mint a cím várható. Mire jó mindez az információ? Igen, igazad van. Össze kell állítanunk az információkat, de először meg kellett magyaráznom az alapokat.

Erősítő edzés adaptációi Ez az, ahol a gumi eltalálja az utat.

Minden amit tudni akartál a hipertrófiáról, de nem merted megkérdezni A megoldás egyszerűbb, mint gondolnád! Kövesd Eric Fleishman sztáredző bomba tippjeit! Fleishman szerint ott van a kutya elásva, hogy gyakran hajlamosak vagyunk túlbonyolítani az izomnövekedés kérdését, ahelyett, hogy céltudatosan cselekednénk!

A különböző képzési módszerek eltérő adaptációkat eredményeznek. Ha elolvasta a cikket Milyen gyakran kell hátul guggolnom valószínűleg már tudja a választ. Azok számára, zsírégetés hypertrophia nem, a hipertrófia egy speciális erőn alapuló edzési módszerhez való edzés-adaptáció! Tehát a hipertrófia edzés zsírégetés hypertrophia erõzés egyik formája.

És igaza van, amikor kijelenti, hogy vannak strukturális és funkcionális adaptációk. Mi a hipertrófia edzési módszer? Az adaptáció az, hogy az izomrostok növekednek, strukturális alkalmazkodás. Az adaptáció funkcionális adaptáció. Nagyon egyszerű szavakkal: az idegrendszer erősebbé és hatékonyabbá válik.

További információ az idegrendszerről és az izmok aktiválásáról Mit csinál a Power Training? A bennfentes útmutató feltárja, hogy hány ismétlést kell elvégeznie a hátsó guggolásban Mennyi ideig kell tartania egy erőerősítő edzést Hány erőerősítő edzés hetente Remélem, hogy minden a legjobban segít, keresztény A vonat olyan, mint egy olimpiai Válasz 6: A tréningek célja az indulás.

A hipertrófia edzés célja az izomtömeg növekedése, míg az erőn történő edzés célja a már felépített izom erősségének növelése. Az én véleményem szerint mindkét edzés komplementer, vagyis és ez az edzés céljától függ hipertrófiás edzést kell végeznie, mielőtt megnöveli az izomerőt.

Az izmok hipertrófiája

Az edzőteremben a készletek száma, az ismétlések és az izmok csoportjai szerint változik. Alapvetően azt akarja, hogy az izom teljesen elhasználódjon, amikor az edzés befejeződik. Ez növeli az izommennyiséget és a rostátmérőt, lehetővé téve a testsúly növelését és a nagyobb erőt mert Erősség-kiképzés véleményem szerint nem szabad ilyen jellegű edzést elvégeznie egyedül izomcsoportonként általában 4—1 gyakorlatot hajt végre, ahol max.

Ez növeli a meglévő izomrostok erejét, ami az átmérőjükre korlátozódik Válasz 7: Alapvetően zsírégetés hypertrophia erőn történő edzés csak azt jelenti, hogy mekkora súlyt tudsz felemelni. És a hipertrófia megemelkedik, így az izmok valóban megmutatkoznak.

Testépítés

Az a tény, hogy sok súlyt képes felvenni, nem azt jelenti, hogy az izmaid valóban olyan lesznek, mint amire vágyhat. A hypertrophia edzés ekkor jön be. A hypertrophiával az izmaidnak egy bizonyos ideig feszültségnek kell lennie - ezért az izmaik elkezdenek fejlődni és megmutatkozni ezzel a módszerrel. Például jó súlyt emelhet 3 vagy 4 készlet esetén, amelyek mindegyike 6 - 12 ismétlést tartalmaz.

Mi a különbség az erősítő edzés és a hipertrófia edzés között?

Bármi kevesebb, mint általában, csak erőedzés. Tudom, hogy ez nem technikai magyarázat, de alapvetően ennek lényege. Közzétett Lásd még.