Nem veszíthet zsírt a csípőből. Hogyan fogyjunk le 10 kilónyi zsírt egy hónap alatt edzés nélkül
Mítoszok és igazságok a fogyással kapcsolatban Ahány ember, annyi módszer a fogyásra. Éppen ezért számos mítosz kering manapság, melyek hatással lehetnek a fogyókúránkra.
A következőkben bemutatunk néhány elterjedt mítoszt és megvizsgáljuk a hátterüket! Igazság: Nem létezik jó zsír. A szövetek közti zsír más, mint a látható zsírpárna a csípőn és a combon — gondolja magában. Valóban szükségünk van bizonyos mennyiségű zsírra, hiszen ez szabályozza a testhőmérsékletet és óvja belső szerveinket.
De ha túl sok van belőle, befolyásolhatja szerveink normális működését, ami előidézhet bizonyos betegségeket.
De ha összességében nem túlsúlyos, miért vándorol a csípőjére? Okolja a hormonális változásokat, amelyek a harmincas évek végén, negyvenes évek elején következnek be.
De ahogy a menopauza időszaka következik, csökken az ösztrogén szint, és a zsír a hasi tájékra vándorol. Megoldás: Mozogjon többet!
Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Irigykedve nézi a vékony nőket az utcán? Nem érti, sovány ismerősei hogyan tudják megtartani a vonalaikat, miközben sosem mozognak, viszont állandóan zsíros és kalóriadús ételeket esznek, és cukros üdítőket isznak?
Ússzon, kocogjon. Még a kiadós séta is megteszi. Egy amerikai vizsgálat arra az eredményre jutott, hogy ha az ülő foglalkozást végző nők hetente három-négy nap gyalogolnak egy-egy órán keresztül, két és fél kilót sikerül lefogyniuk egy hónap alatt — amiből másfél hasi felesleg.
- 6 hét veszít zsírt
- Alultápláltságot jelent.
Igazság: Bár a felülések feszesebbé teszik a hasizmokat, de az izmok felett lévő zsírpárnát nem csökkentik. Akár felülést is csinálhat, de mivel relatíve kevés izomcsoportot dolgoztat meg, nem használ fel sok energiát, vagyis nem éget el sok kalóriát. Ha fogyni szeretne, meg kell mozgatnia a nagy izomcsoportokat is: gyaloglással, biciklizéssel, kocogással, vagy akár lépcsőzőgépen való edzéssel.
Megoldás: A felülések mellett kardiózzon is!
Az orvosok harminc perc mozgást javasolnak hetente háromszor — a szív- és keringési rendszer nem veszíthet zsírt a csípőből ennyi elegendő is, de ha fogyni szeretne, ha zsírt szeretne égetni, ez bizony édeskevés. Ha bármely okból nem tud negyvenöt percen keresztül tréningezni nincs ideje, nincs állóképességepróbáljon röviden, de intenzívebben dolgozni.
De ne rombolja le a kitűnő edzésmunkát meggondolatlanul. Egy átlagos edzéssel a futógépen kalóriát égethet el, amit azonnal vissza is szed, ha utána felhörpint egy pohár energiaitalt, vagy cukros üdítőt. Igyon inkább ásványvizet természetesen szénsavmentesetés két hét múlva másfél-két kilóval könnyebb lesz.
Hogyan fogyjunk le 10 kilónyi zsírt egy hónap alatt edzés nélkül
Igazság: Az alacsony kalciumtartalmú diéta nemhogy csökkentené a kellemetlen pocakot, inkább növeli. Amerikai kutatók kimutatták, hogy a magas kalciumtartalmú fogyókúra serkenti a zsírégetést, különösen a hasi milan ross fogyás. Ugyanis ha a szervezetben nincs elég kalcium, egy kalcitriol nevű hormont tiszta fit fogyás, amely arra ösztönzi a zsírsejteket, hogy inkább raktározzanak, mint égessenek zsírt.
A kalcitriol különösen nagy hatással van a has nagyságára, mivel kortizol termelésére is serkenti a zsírsejteket. A kortizol pedig azt az utasítást adja a sejteknek, hogy ragaszkodjanak a zsírhoz. Tehát juttasson szervezetébe megfelelő mennyiségű kalciumot, és az ellenkezője történik: a sejtek megszabadulnak a zsírtól.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
A fent említett kutatásban részt vevő túlzott fogyás ewl alacsony kalcium-tartalmú diétát követtek. Az egyik csoport kalciumtartalmú étrend kiegészítőt szedett, a másik minden nap evett egy pohár joghurtot.
Ők átlagosan négy és fél kilótól szabadultak meg három hónap alatt, míg az előző csoport mindössze háromtól. A joghurtevők súlyveszteségének hatvan százaléka a hasi tájékról történt, szemben a másik csoport huszonhat százalékával. Így nem az izmaiból, hanem a felesleges zsírból veszít. Igyon egy csésze tejet, egyen egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy egy-két szelet kemény sajtot. Igazság: A jóga nem emeli meg annyira a pulzust, hogy beinduljanak a zsírégető folyamatok.
Bár rendkívüli módon növeli a hajlékonyságot, erősít, és javítja az egyensúlyérzéket, nem fogyaszt. Ha csökkenteni szeretné úszógumiját, olyan mozgást kell végeznie, ami megemeli a pulzusszámot.
Nincs pocak, csak feszes - mítoszok és igazságok
Megoldás: Ha azt szeretné, hogy csípője keskenyebb legyen, szokásos tornagyakorlatai mellett végezzen zsírégető gyakorlatokat is. Ha ki nem állhatja a futást, menjen gyalog a jógaedzésre, vagy érjen oda tizenöt perccel hamarabb, és pattanjon fel edzés előtt a futógépre.
Ha a heti három-négy jógaórát ily módon megtoldja egy kis gyaloglással, hetente kalóriával többet éget el. Ez pedig laposabb hasat és havonta két kiló mínuszt jelent. Igazság: A stressz arra késztetheti szervezetét, hogy ragaszkodjon nem épp csinos úszógumijához.
Vigyázat: vékonyan is lehet hájas!
A legújabb kutatások szerint a magas kortizolszint növeli az étvágyat — ilyenkor főleg szénhidrátot vagy zsírt kíván a szervezet. Tény, amikor idegesek vagyunk, leginkább süteményre, kekszre, más édességre vágyunk. Ez megmagyarázza, hogy a munkájuk vagy gyerekeik miatt sokat idegeskedő nők többsége miért alma-típus·. Kutatások igazolták, hogy ezek a lányok, asszonyok sokkal érzékenyebben reagálnak a stressz helyzetekre, szervezetük jelentősen több kortizolt termel, mint azon hölgyeké, akik elsősorban csípőre és combra híznak.
Megoldás: Minden nap legyen öt perce mentálisan lazítani.
Csukja be a szemét és képzelje el a várva várt vasárnapot. A kirándulás a természetbe csodálatosan kikapcsol. Sokat segíthet, ha leírja, mi megy az idegeire. Ha a rosszindulatú szomszéd neve tizenötször szerepel a listán, nyilvánvaló a stressz valódi oka. Ilyenkor nincs más hátra, mint azon gondolkozni, hogyan csökkentse a feszültséget. Fogyi riadó Sok kilótól szabadult meg az Atkins diéta segítségével, de még mindig van egy nem veszíthet zsírt a csípőből pocakja?
Ha elhagyja étrendjéből a komplex szénhidrátokat, a végén még kövérebbnek érezheti magát.
A komplex szénhidrátok ugyanis rostban gazdagok, eltelítenek, így a hasa hipp-hopp lapos lesz. Tehát ha meg akar szabadulni dudorodó pocakjától, egyen naponta a helyes szénhidrátokból: barna rizst a fehér helyett, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret a fehér helyett, és édes burgonyát a fehér burgonya helyett.
A válasz is-is. A helyi fogyás zsírleszívást igényel, az általános súlycsökkentés életmódváltással érhető el. Férfiak és nők egyaránt küzdenek fölösleges kilóik, testük különböző tájékain lerakódott, előnytelen formát kölcsönző zsírpárnáik ellen.
