Miért kellene enni, hogy lefogyjak. Kapcsolódó kérdések:
Bizonyára mindenki találkozik legalább egyszer élete folyamán azzal az időszakkal, amikor picit megszalad a túró rudi, meg a pékáru, aztán pedig fogyni, zsírt leadni szándékozik az egészsége érdekében, vagy, hogy kívánatosabbnak érezze magát. Ilyenkor jönnek a különböző kérdések: kell-e testmozgás, és ha igen, milyen formában, mit és hogyan egyek, mit ne egyek.
Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Jön a nyár, nyakadon a bikiniszezon, de nyugodj meg, még van időd! Huszonöt évnyi tudás segít abban, hogy elérd vagy csak megközelítsd az álomalakod, persze ehhez tenned is kell, vagyis nem mindegy, mit eszel és főleg mennyit. Amerikai dietetikusok összegyűjtötték az elmúlt huszonöt év leghasználhatóbb fogyókúrás tippjeit, a Dívány dietetikusa pedig kiegészítette azokat.
Már közeleg a bűvös június, és vele együtt a megérdemelt szabadságok ideje.
Mit együnk és mit igyunk akkor, ha fogyni szeretnénk? Sztahovics Zsuzsa Ugrás a hozzászólásokhoz 0 Nemrég írtunk arról, mennyire fontos a sport az életünkben. Annak, aki súlycsökkenést szeretne elérni le akar fogyniszinte elengedhetetlen a rendszeres mozgás, de legalább ennyire lényeges az is, hogy mit eszik. Az egészséges táplálkozás kialakítása lemondásokkal is járhat, ha valaki fűszeresen, cukorban és szénhidrátokban gazdag ételeket szeret enni, és hozzá kólát, nassolnivalót is gyakran eszik. A súlycsökkentésben a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik.
A legtöbben ekkor foglalkoznak azzal, mennyit mutat a mérleg, jó lesz-e még a tavalyi bikini vagy egy számmal nagyobbra kell cserélni. A USA Today munkatársai az elmúlt huszonöt lehet a kávé fogyni? számos praktikával örvendeztették meg olvasóikat az évente megrendezett fogyókúraversenyen.
Szerzőjük, Nanci Hellmich kiválogatta ezekből a huszonöt legütősebbet, közszolgálati jelleggel mi is megosztjuk ezeket, némi kiegészítéssel és tekintettel a hazai viszonyokra. Minden agyban dől el! Tűzz ki reálisan elérhető célokat! A legtöbb táplálkozástudományi szakértő a heti legfeljebb fél-egy kilogramm leadását javasolja. Ne akarj egyszerre túl sokat fogyni, miért kellene enni az hamar miért kellene enni, egyrészt a jo-jó effektussal kerülhetsz közeli barátságba, másrészt hogy lefogyjak bőrödnek is időt kell adnod, hogy alkalmazkodjon férfiak fogyás csökkent méreteidhez.
Ha így tervezel, akkor havonta kilogrammot is veszíthetsz, ami nyárig akár egy ruhaméretet is jelenthet. Fontos, hogy tudd, az elején még valószínűleg csak vizet adsz le, az is előfordulhat, hogy az izomból is, de a cél, hogy a fogyás zsírból történjen. Ehhez pedig sportolnod is kell. Legyél tudatos! Egy kutatás szerint, azok a fogyókúrázók, akik tudatosan odafigyelnek mindenre, amit esznek, kétszer annyit fogynak, mint azok, akik nem.
Érdemes lehet akár naplót is vezetni róla. Érdekes megfigyeléseket tehetsz, és ez már elég löketet ad ahhoz, hogy önmagad bírája legyél.
Jobb, ha magad jössz rá, hogy a második szelet tortát már nem kellene megenned, mintha ugyanerre más hívná fel a figyelmed. Motiváld magad! Sokat hangoztatott tipp, hogy vegyél egy még túl szoros hogy lefogyjak vagy ásd elő azt, amit azért nem ajándékoztál még el, mert reméled, egyszer még beleférszakaszd ki a konyhába, hogy mindennap emlékeztessen arra, mik a céljaid és miért mondasz le az extra adagokról.
Fogyni otthon, anélkül, hogy a fogyókúra vízzel
Egyedül nem megy! Kérj segítséget a családodtól és a barátaidtól! A felmérések azt mutatják, hogy azok a fogyni vágyók, akiket otthon a partnerük támogat, többet fogynak, mint azok, akiket nem.
Mozogj, hogy fogyj! Azok, akik a fogyókúrájuk keretében hetente órán át végeznek fizikailag aktív tevékenységet, vagyis például sétálnak, kerékpároznak, egy év alatt további legalább kilótól szabadulhatnak meg. A fogyás mellett feszesebb bőr, jobb közérzet, pihentetőbb alvás, több és jobb szex a jutalmuk, kell ennél több? Figyelj az adagokra!
Hasonló témájú cikkeink
Mindenkinek mást jelenthet a normál méret és miért kellene enni közepes adag, így ne magadhoz, hanem az átlaghoz mérd a tányérodon levő mennyiségeket, szedjél inkább kevesebbet és azt edd meg lassabban, így nem kell megvonnod magadtól a falatot, de kevésbé valószínű, hogy túllősz a napi energiaszükségleteden. Takarítsd ki a spájzod és a hűtőd! Szabadulj meg azoktól az élelmiszerektől, amik kísértésbe hoznának!
Ha megkívánod a csokit, de nincs otthon, lehet lusta leszel lemenni a boltba venni egyet. Ha mégis elindulsz, visszafelé a liftet ne használd! Készíts egy vacsoralistát! Jól haladtál egész nap, de este mindig elbukod a vacsoránál? Írd össze 10 kedvenc, gyorsan elkészíthető és egészséges összetevőket tartalmazó vacsorádat egy-egy kártyára.
Mindegyikre írd fel a recept hozzávalóit az egyik oldalra, a miért kellene enni oldalra pedig az elkészítési útmutatót. Ha rád tör az éhség, akkor ezek alapján készítsd el a nap utolsó étkezését!
Kerüld el, hogy éhes legyél!
Itt természetesen arra gondolunk, hogy a farkaséhséget előzd meg, vagyis azt az állapotot, amikor gondolkodás nélkül már bármit magadba tömnél. Nem győzzük hangsúlyozni, de a rendszeres étkezések három fő és két kisebb a kulcs a fogyáshoz is, bármilyen paradox módon hangzik is. A főétkezéseid reggeli, ebéd, vacsora tartalmazzanak valamilyen fehérjetartalmú élelmiszert, például joghurtot, halat, babot vagy csirkét. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fehérje jobban telít, így nem leszel olyan hamar éhes utána.
Le kell fogynom? otthon gyorsan elkészíthető ételeket! Fagyassz le egy tálban előre feldarabolt zöldségeket, például brokkolit, zöldbabot, uborkát vagy sárgarépát! Amikor hirtelen hogy lefogyjak leszel mert nem tartottad be az előző pontotezeket hamar elkészítheted és rágcsálhatod uzsonnára vagy amíg el nem készül a vacsorád.
Legyen otthon gyümölcs rágcsálnivalónak!
Tegyél ki otthon tálakban olyan megmosott gyümölcsöket, amiket szinte csak be kell kapnod, például szőlőt, miért kellene enni, kisebb méretű almákat vagy banánt, körtét. Kevés munkával máris eheted őket, így hamarabb falatozol majd ezekből, mint a már megbontott kekszből, csokoládéból. Titokban változtasd meg a család étkezését is!
A legtöbb diéta ott dől dugába, ha a család nem hajlandó nyúllá változni és követeli a rendes vacsorát, te pedig nem akarsz két félét főzni. Csak a javukra fog válni, ha becsempészel az ő étrendjükbe is néhány egészségesebb összetevőt. Vásárolj csökkentett zsírtartalmú tejet, hogy lefogyjak sajtkrémet, sovány sajtot a hagyományos fajták helyett, ezeket használd fel a sütés, főzés során is. Cserébe használj kicsit több fűszert de ne a sóbólhogy kárpótold őket a zsírosabb falatokért! Spórolj az iható kalóriákon!
Hagyd el a cukrozott, szénsavas üdítőitalokat például a kóláta cukrozott jeges teát, a sportitalokat és az alkoholtartalmú italokat! Ha a sima víz unalmasnak tűnne, ízesítsd citromlével, lime-karikákkal vagy mentával. Alkalmazd a mindenből csak egyet szabályt! A mindent vagy semmit elve gyakran erős frusztrációhoz vezethet.
Ha vendégségbe hívnak, étterembe vagy buliba mész, vagy csak egyszerűen nem tudsz meglenni valamilyen édesség nélkül, egy darabot nyugodtan engedj meg magadnak. Egy süti vagy egy darab keksz miatt még nem fogsz visszahízni, de az tényleg egy darab legyen, és ne minden ízből egy.
Lassan egyél! Próbálj meg minél lassabban enni és élvezni minden egyes falatot. Hogy lefogyjak húsz perc kell az agyadnak ahhoz, hogy eljusson hozzá is az információ: ettél.
Ne arra várj, hogy a gyomrod feszülése vessen véget az evészetnek, mert akkor már túl sokat ettél. Lehet, hogy kezdetben hülyének fognak nézni az asztaltársaid, akik már rég elfelejtették, mit is rendeltek, miközben te még jóízűen eszel, de egyre szépülő alakod majd őket is meggyőzi arról, te jársz hogy lefogyjak jó úton.
Igyál étkezés előtt! Ha evés előtt kb. Az is közismert, hogy miért kellene enni összekeverjük a szomjúságot az éhséggel.
25 biztos tipp a fogyásért
Próbáld ki legközelebb, lehet, hogy egy pohár víz után nem esel neki rögtön a hűtőnek. Használj kisebb méretű tányérokat, poharakat, evőeszközöket!
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Mintha újra kislány lennél. Kérd meg a nagyit, varázsolja elő a kedvenc gyerekkori tányérodat, és abból falatozz!
Kérd a 27 Diétás Étel tananyagunkat!
Ha kisebb tányérról eszed a kisebb adagot, az mégis többnek fog tűnni, és így végső soron kevesebbet eszel. Este nyolc után már ne egyél, ha már túl vagy a vacsorán!
Ennek a magyar párja hat órával ismert. Egy átlagos este jó esetben óra felé alszol el.
Hogyan kell fogyni otthon fogyókúra nélkül
Ha már 18 órakor vacsorázol, kilenckor ismét a konyha felé veszed az irányt. Elég, ha 1, órát hagysz az utolsó étkezés, vagyis a vacsora után, mielőtt elalszol. Így elkerülheted az esti kilengéseket és az álmod is pihentető lehet.
Vegyél egy lépésszámlálót! Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy legalább miért kellene enni 10 lépést tegyünk meg, ami — a lépéstávolságodtól függően - kb.
8 TIPP A BIZTOS FOGYÁSHOZ, SZENVEDÉS NÉLKÜL! 😍🥬 - saját tapasztalat -
Azért ne ugrálj benne feleslegesen, mert az érzékenyebb példányok ezt is mérik, sőt, ha kimész a mosdóba, és letolod a nadrágod, amire rácsíptetted a szerkentyűt, akkor is mér, szóval érdemes pár száz lépés pluszt még belevenned a napi léptékbe. Néha kényeztesd magad! Ha már nagyon kívánod a csokoládét, adj az élvezeteknek és igyál meg egy kis adag nagy csokoládétartalmú, cukormentes forró csokit. Ha valami jegesre vágynál, vegyél vagy készíts egy kisebb csomagolású jégkrémet így vélhetően nem eszel meg egy családi adaggal!
Egyél asztalnál! Már anyukád is ezzel jött, és igaza volt. Ha már eszel, asztalnál ülve tedd! Ne egyél vezetés, tévénézés közben vagy közvetlenül a hűtőből! Ugyanis olyankor sokkal többet ennél, mert nem arra figyelsz, ami előtted van, ráadásul a stresszes helyzetek - amilyen sokaknak a vezetés - csak fokozhatják a mennyiséget.
Ne edd magad degeszre, ha étterembe mész! Tervezd meg előre, mit fogsz enni legközelebb! Mondj le a salátaöntetről! Az éttermek rendszerint kb. Jobb, ha csak a felét, egy-két evőkanállal öntesz rá. Merész, miért kellene enni beválhat: merítsd a villád először az öntetbe, majd utána a salátába, nem fordítva.
