Kis fogyás jutalmak, 17 apró trükk, ami segít a fogyásban

Hordani végre a bikinit, nem törülközőbe csavarva vészelni át a nyarat? Legyél őszinte magadhoz, legalább ez egyszer. Mi az, amit igazán szeretnél? Írd le a válaszokat, egymás alá, hogy papíron is lásd.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

10 tipp olyantól, akinek már sikerült a nagy fogyás

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

Egyszóval gyerekkorától arra van kondicionálva, hogy az ételt jutalomnak tekintse. Nem csoda, ha sok embernél alakul ki felnőttkorára az önjutalmazás szokása, amikor egy-egy sikeres nap után, de extrém esetben akár egy szigorúan tartott diéta eredményes hete után is étellel jutalmazza magát a teljesítményéért.

• Önjutalmazás étellel - Fogyókúra | Femina
• Hozzászólások Lommela Sziasztok!
• Мне нужно с ней поговорить.

Ezek az ételek pedig többnyire szénhidrátban gazdag, zsíros nassolnivalók, kis fogyás jutalmak egészen biztosan nem tesznek jót a testének, ráadásul lelki és fizikai függéshez is vezethetnek. Miért lehet jutalom az étel? Mind a cukros, mind a zsíros ételek hasonlóan kis fogyás jutalmak az emberre, mint az alkohol vagy a drogok.

Persze, nem bódítanak el, ugyanakkor dopamin, vagyis boldogsághormon termelésére serkentik az agyat, amitől azonnali jutalomérzetet generálnak. Alapvetően már az evés, a kalóriák jelenléte a gyomor-béltraktusban is dopamin termelődéshez vezet.

17 apró trükk, ami segít a fogyásban

Egyszerűsítve: ha eszünk, az örömet okoz. Azonban kutatók arra is rájöttekhogy a zsíros, egészségtelen ételek fogyasztása gyengíti az agy jutalmazó reakcióját.

Vagyis egy idő után az embernek több és több zsíros ételt kell ennie, hogy ugyanakkora mennyiségű dopaminhoz jusson általa. Ehhez két egércsoportot figyeltek meg a tudósok, az egyiket magas zsírtartalmú étrenden tartották, a másikat alacsony zsírtartalmún.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Néha elég csak pár apró változtatás a szokásaidban, és formába hozhatod magad.

A zsíros ételeket fogyasztó csoport hamar elkezdett többet enni, és nemsoká elhízott. Amikor megvizsgálták az első csoport egyedeit, azt találták, hogy szokatlanul alacsony volt az OEA oleoiletanolamin nevű lipid hírvívő  szintje a beleikben, mely rendes körülmények között felelős az agy étel-jutalom érzékeléséért.

Ezeknek az egereknek az agya nem is bocsátott ki annyi dopamint a zsíros ételekre válasz gyanánt.

30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra

Tehát a zsírban gazdag ételek valahogy megzavarták az agy és a gyomor kommunikációját. A cukorra is nagyon hasonlóan reagál az agy.

Egyes kutatók szerint ennek evolúciós oka is lehetmert az emberi szervezet úgy fejlődött, hogy a túlélés érdekében a magas kalóriatartalmú ételeket részesítse előnyben, így ezekre a dopaminreakció is nagyobb. A modern társadalomnak köszönhetően a legtöbb nassolnivaló és komfortkaja pontosan ilyen.

A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen 1. Vészhelyzetre Reggelizni, ebédelni vagy egy koccintással egybekötött vacsorára hívták? Készítsen tervet magában az ilyen alkalmakra: határozza el például, hogy köretnek zöldséget kér, nem eszik kenyeret, és maximum 1 dl száraz fehérbort iszik.

Egyszóval az étel kiválóan alkalmas jutalomnak, mert boldogsághormont termel, örömet okoz, ugyanakkor pontosan ez teszi veszélyes és kerülendő jutalmazási formává is, hiszen, akárcsak a drog és az alkohol, függőséget okozhat, ha nagy mennyiségben és szokásszerűen alkalmazzák. Hogy lehet leszokni az ételjutalomról? Az étellel jutalmazás soha nem jó ötlet. Akkor sem, ha az ember csak súlytartásra legjobb zsírégető nincs stimuláns. Fogyókúra során azonban kifejezetten kerülendő, és nemcsak azért, mert így extra kalóriákat visz be az ember a szervezetébe.

A legnagyobb gond az ételjutalommal az, hogy bűntudatot generál, és ezzel egy ördögi körbe löki a diétázót. A sikerélményért valami egészségtelen a jutalom, aminek elfogyasztása után természetesen szörnyen érzi magát az ember, ezért még szigorúbb diétával bünteti magát, amíg újra úgy nem érzi, valamiért megérdemli a jutalmat, és a kör nem áll meg.

• 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | szalok-szallas.hu
• Legyen türelmes!
• Január

Ez a bűntudat-öröm-körforgás komoly lelki függést generálhat.