Fogyás vs súlykezelés. Súlykezelési erőforrások
Ajánlott adagok Bár a zsírok grammjai több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a gramm fehérje és a szénhidrát, a zsírok nélkülözhetetlen összetevői az egészséges étrendnek - beleértve a súlycsökkentési terveket.
Egyes ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, még fokozhatják a jóllakottságot, megkönnyítve ezzel a kalóriabevitel szabályozását a hatékony fogyás érdekében. Az egészségtelen zsírok kiválasztása azonban növeli a krónikus betegségek, például a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát.
A nap videója Az egészséges zsírok listája Az egészséges zsírok mérsékelt fogyasztása a fogyás során teljesíti a táplálkozási igényeket anélkül, hogy növelné a krónikus betegségek kockázatát. A szív egészséges zsírok példái közé tartoznak a növényi alapú olajok - például az olívabogyó, a káposzta, a dió, a szójabab és a lenmagolaj - diófélék, magok, diófélék, avokádó és olajbogyó. A diófélék és magvak gazdag színekben egészséges zsírokban, valamint rostokban és fehérjében gazdagok, amelyek a szénhidrátnál vagy a zsíroknál jobban megnövelik a jóllakottságot, ezért ideális választás, ha megpróbálunk költeni.
Gyors gyümölcslé
Az elkerülendő zsírok A rossz zsírok azok, amelyek növelik a krónikus betegség kockázatát, ha feleslegben fogyasztják. Ezek közé tartoznak a telített állati zsírok - megtalálhatók a vajban, zsírban, teljes tejben, fagylaltban, tejszínben, sajtban és magas zsírtartalmú húsokban, mint a szalonna.
A hidrogénezett és transzzsírsavtartalmú növényi alapú zsírok - fogyás tanulmányok minnesota margarinokban, a rövidítésekben, a sült ételekben és a kereskedelmi célú sütőipari termékekben - szintén növelik a szívbetegségek kockázatát, ezért elkerüljék azokat, ha egészségesen fogyni próbálnak.
Testsúlycsökkenés kalóriatartalmú Az egészséges zsíroknak a fogyás során történő fogyasztása az Ön kalóriaszükségletétől függ.
VERSENYdiéta VS. EGÉSZSÉGES fogyás
Ha kalóriát fogyaszt, mint a szokásos beviteled, heti 1 és 2 fontot veszítesz. Azonban a fogyás vs súlykezelés naponta legalább 1, kalóriára van szükségük, és a férfiaknak naponta legalább 1 kalóriára van szükségük, hogy biztonságosan fogyasszanak, anélkül, hogy szükség lenne orvosi felügyeletre. Az amerikaiak számára javasolt USDA táplálkozási irányelvek azt ajánlják, hogy a zsírok a napi kalóriák százalékát teszik ki.
Kalória- és mikrotápanyag-tartalom
Ajánlott adagok Az egészséges zsírok az olajok élelmiszercsoportjában vannak csoportosítva. Ha naponta 1, kalóriát fogyaszt, akkor az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelvei négy 1 teáskanálnyi olajra irányulnak; ha 1 kalóriás súlycsökkentési fogyás vs súlykezelés követel, 5 teáskanálnyi lőszert készítsen az olajcsoportból naponta.
Egy teáskanálrész 1 teáskanál növényi alapú olajat, nyolc nagyolajat, egy hatodik avokádót, 1,5 teáskanál vajat, vagy egy uncia hangyát vagy magot egy harmadnyi mennyiségben, a ChooseMyPlate szerint.
- A jó zsírok listája Vs. Rossz zsírok fogyásért - Healthy Miss
- Az OJ viszonylag magas kalóriát tartalmaz adagonként, és nem tartja megteljesen, amíg a szilárd étel megteszi.
