Fogyás ne tegye. 1. Túl sok fehérje fogyasztása
- Veszteség zsír
- Kevesebb szénhidrát szenvedés nélkül Tegyen savanykás zöldségeket a zabkásába!
- Fogyni 2kg havonta
Ezeket a hibákat kerülje el, ha diétázik! Túl sok fehérje fogyasztása A protein hasznos, szervezetünk számára nélkülözhetetlen.
Kapcsolódó cikkek
Azonban fogyókúrázóként hajlamosak vagyunk túlzásba esni. Ha pedig a szükségesnél többet fogyasztunk belőle, zsírpárnáink gyarapodni fognak.
A nőknek átlagosan 46 g fehérjére van szükségük naponta, de ha pontosan szeretnénk kiszámolni, segítségünkre lehetnek különböző kalóriaszámláló oldalak, ahol súlyunkat, magasságunkat, életkorunkat megadva derül ki, mennyi fehérjére van szükségünk.
Túl kevés zöldség Bár tisztában vagyunk vele, hogy zöldségből soha nem elég, mégis általában abból fogyasztunk kevesebbet.
Fogyás hasról 3 nap alatt? Már három nap alatt is kisebb lehet a hasa és egy hét múlva minden gond nélkül begombolja a nadrágot. Sőt, még éhezni sem kell.
Ennek oka lehet, hogy mindig egyféleképpen készítjük el és hamar ráununk az ízére. Hogyan lehet a gyerek lefogyni ki új recepteket: a zöldségekből készülhet smoothie, főzelék, leves, köret vagy salátafeltét chips formában, ízesítésre pedig bátran használjunk fűszereket!
Account Options
Minél több étkezéshez együnk minél többféle zöldséget, mert így biztosítható a rostban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag táplálkozás. Cukorbomba reggelire Sokan esnek abba a hibába, hogy reggelire túl sokat esznek vagy nem a megfelelő ételt választják a nap indításául: a dobozos gyümölcslé helyett például inkább frissen facsart vagy préselt levet fogyasszunk!
A dobozos változatnak ugyanis nagyon magas a cukortartalma, ami megdobja a vércukor-szintet és rövid időn belül farkaséhséget okoz. Csak a mérlegnek hiszünk A fogyókúra első heteiben könnyebben és gyorsabban fogyunk.
Második alapszabály - Figyeljünk a napi energiabevitelre!
Amikor lassul a folyamat és a mérleg nyelve hetekig alig mozdul, hajlamosak vagyunk elkeseredni és feladni a diétát. Fontos, hogy ne mérje magát gyakran: mindössze hetente, egy kijelölt napon álljon mérlegre! A fogyás több okból is megtorpanhat, a súlyveszteség lassulása pedig nem jelenti azt, hogy a fogyás megállt.
Írta: K G Az éjjeli nassolások és a rendszeres csokizások hamar kútba dönthetik a diétádat — meg persze a jó alakodat. Hogy ez ne történjen meg, fogadd meg a következő praktikákat! Ha viszont sehogyan sem tudsz megszabadulni a csokis brownie-k és a krémes sütik gondolatától, mindenképpen vesd be a következő praktikákat! Az édességek utáni sóvárgás a stresszes és a feszült időszakokban gyakoribb, ezért próbálj meg minél lazábban élni!
Ne feledje, a zsír könnyebb, mint az izom, így lehet, hogy a mérleg ugyanannyit mutat, sziluettünk mégis karcsúbb. Alkalmazása elősegíti a bélflóra helyreállítását annak különbözó eredetű károsodása esetén.
A fogyás ne tegye kedvezően befolyásolja az immunrendszert, valamint antitoxikus hatású. Csak a kardió A legtöbben, ha fogyókúrába kezdünk, a kardió ozgásformákat részesítjük előnyben: futunk, lépcsőzünk. Lehet, hogy ez segít a kezdeti időszakban, de hosszútávon mégsem tanácsos csupán a kardió gyakorlatokra hagyatkozni.
Ötvözzük a kardiót a súlyzós edzéssel! A több izom nem csak hatékonyabb zsírégetésre képes, de ha a kettő mozgásformát kombináljuk a fejlődés gyorsabb és látványosabb is lesz! Nem pihenünk fogyás ne tegye Kutatások bizonyítják, hogy a túl fogyás nyirokcsomók és nem kielégítő alvás akár hízáshoz is vezethet.
Első alapszabály - Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!
Aki napi öt óránál kevesebbet alszik, annak ötven százalékkal nagyobb az esélye arra, hogy rövidebb-hosszabb távon túlsúlyos lesz.
Egyrészt a kialvatlanság megemelkedett inzulinszintet eredményez, másrészt az energiahiány arra ösztönöz, hogy kalóriában gazdag ételeket fogyasszunk.
Legalább 6 órát kell ahhoz aludnunk naponta, hogy a szervezet regenerálódni tudjon. Mindig ugyanazt, ugyanúgy A kezdő lendület hamar alábbhagyhat, ha pár hét után nem érezzük a változást.
Ha fogyókúrázik, ne tegye
Ennek oka lehet, hogy minden alkalommal ugyanazt a mozgást végezzük. A szervezetünk hozzászokik a terheléshez, az előrelépés pedig elmarad. Próbáljunk ki új sportágakat, edzésformákat!
Változtassunk az edzés gyakoriságán, intenzitásán, idején! Ha például fut, próbálja ki az intervall edzést, ha eddig sík terepen sportolt, válassza az emelkedőt! A súlytöbblet kialakulásában lelki okok is szerepet játszhatnak, ezek feltárása, a hízáshoz vezető életszemlélet megismerése és az ezen való változtatás alapvető a sikerhez.
