Fogyás aránya. A fogyás titkos képlete: 80-20

Aki jelentős túlsúlyt cipel, annak egészségügyi szempontból is fontos, hogy minél eredményesebb kúra segítségével fogyjon. De mitől is lesz sikeres egy fogyókúra? Az elhatározás? Ha valaki eldönti, hogy leadja a plusz kilókat, nem szabad, hogy az elhatározás csak egy-két napig, esetleg hétig tartson. Nem fogyókúra: életmódváltás!

Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél. De mégis, mik azok a makrók, vagyis makronutriensek? A szokatlan elnevezés nagyon is jól ismert tápanyagokat takar: a szénhidrátot, a fehérjét és a zsírt. Ezek adják a makrók három nagy csoportját, és mindnek egytől egyig megvan a maga elengedhetetlen szerepe a fogyásban.

MIÉRT NEM FOGYSZ? - EGÉSZSÉGES VS DIÉTÁS ÉTREND

Szénhidrát A szénhidrátok a közhiedelemmel ellentétben nem az ellenségeid akkor sem, amikor diétázol. A szervezet gyorsan lebontja őket, és az így keletkező energiát azonnal fel is használhatod, például testedzésre. Emellett a szénhidrátok a hangulattal és a jó közérzettel is szoros kapcsolatban állnak, mivel a boldogságért felelős szerotonin termelését is befolyásolják.

• Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! | Well&fit
• OTSZ Online - A fogyás titka a bevitt tápanyagok aránya
• Hat fogyókúra aranyszabály - Napidoktor
• Fogyni nyakörv

Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, elkerülheted a diéta legnagyobb kerékkötőit, a stresszevést és a falási rohamokat. Fehérje A fehérjék köztudottan a diétázók legjobb barátai.

Szénhidrát

Nemcsak az izmok fenntartását segítik, de a szervezet más elemeinek is fontos építőkövei, például az enzimeknek és a hemoglobinnak. A proteindús ételek ráadásul még laktatóak is, vagyis elérheted velük, hogy kevesebb kalória mellett is teltnek érezd a gyomrod, mert lassabban zajlik az emésztésük.

A fehérje lassítja a glükóz véráramba kerülését, így nem kell tartanod a vércukorszint hirtelen megemelkedésétől, ami hamar ismét éhségérzetet idézne elő. Zsír A ketogén diétából tudjuk, hogy a zsír önmagában vékony nem tud lefogyni hizlal, akkor sem, ha arányaiban több kalóriát tartalmaz, mint a többi makro.

A zsírnak ugyanakkor kulcsszerep jut a sejthártya felépítésében, az idegek és az agy egészségének fenntartásában, arról nem is beszélve, hogy elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

De vajon min alapul és pontosan mit jelent? Miért olyan fontos az étkezés? A fogyás kulcsa egyértelműen a negatív energiaegyensúly. Heti fél kiló fogyáshoz kalóriadeficitet kell átlagban elérni.

Némiképp szintén fogyás aránya az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és távol tartja az éhséget. Hogyan számolj?

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Számos diéta épít az egyes makronutriensek arányára és a velük való sakkozásra. De vajon mi az ideális felosztás?

Kapcsolódó cikkek

Nos, a szakértők válasza szerint ez egyéntől függ. De irányelvek azért vannak. Ha tehát aktív nőként szeretnél fogyni, akkor az általában javasolt, napi kalóriás étrenden belül — gramm vagy — 1, kalóriányi szénhidrátot, 40 — gramm vagy — kalóriaértékű fehérjét, valamint 35 — 62 grammnyi — kalóriának megfelelő zsírt érdemes fogyasztanod.

Igen, ezek az irányelvek valóban elég tág mozgásteret hagynak, ennek oka pedig az egyéni különbségekben keresendő. Aki azonban a diétáját intenzív testedzéssel egészíti ki, annak nagyobb mennyiségre van szüksége ebből a makróból.

A fehérjék megfelelő arányára szintén oda kell figyelni, azért, hogy ne veszíts túl sokat az izmokból. Az egyes étkezések is fogyás aránya az arányt Ha már megtaláltad a számodra ideális arányt, akkor ezt érdemes alkalmaznod az egyes étkezésekre is.

Így kiegyensúlyozott marad az energiaszintedés nem is éhezel fogyás aránya túl gyorsan.

Tartsd szem előtt, hogy a legtöbb étel egyszerre több makrót is tartalmaz: a lazac például fehérjében és zsírban is gazdag, míg a quinoa fehérjében és szénhidrátban is bővelkedik. Persze, nemcsak a mennyiség számít, ha a fogyásról van szó. Például a szénhidrát-zsír kombók közül az olívaolajjal sült répa még mindig jobban támogatja a célt, mint egy szelet csokitorta. Fotó: RF.

• Makrotápanyagok kiszámolása - Fogyókúra | Femina
• A fogyás titkos képlete: | Well&fit
• Edzés és táplálkozás aránya az egészséges fogyás érdekében | Fitness zóna blog
• Könnyű módja annak, hogy lefogy italokat