Fogyni erőt veszít. Újdonságok a hoxa.hu-n
Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést.
A legtöbb ember évente kb. Ez azért van, mert az anyagcserében az izom egy aktív szövet […] Mozgás az erőfejlesztésért Az erősítő edzés két dolog miatt játszik kulcsszerepet a testsúlyunk ellenőrzésében. Ez azért van, mert az anyagcserében az izom egy aktív szövet — ½ kg izom naponta 30 kcal-t éget el, csak hogy megtartsa saját tömegét. Az erősítő edzés viszont megelőzheti az fogyni erőt veszít.
Fogyókúra Halmy-módszerrel
Vagyis testösszetételünknek minél nagyobb százaléka az aktív izomszövet, annál nagyobb a kalória felhasználásunk, nemcsak az edzések során, de a pihenőidőben is. Túl azon, hogy növeli az izomerőt, az erőfejlesztés a csontok szilárdságáért felel, javítja a testtartást, a közérzetet, csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterin szintjét, roppant fontos szerepet tölt be a megfelelő testkompozíció elérésében, az ideális izom- zsír arány elérésében.
Lehetséges multi karcsú kutak mozgások: Súlyzós gyakorlatok, lap vagy tárcsasúlyos gépekkel végzett gyakorlatok, gumiköteles gyakorlatok, Flexi Bar, X-Co, szabadgyakorlatok, azaz amikor az ellenállást a test saját súlya jelenti —fekvőtámasz, guggolások, a Kinesis, illetve a Pilates is.
Mozgás az állóképesség fejlesztéséért Az állóképességi edzés, más néven kardióedzés elsősorban a szív- és érrendszer-edzésre szolgál. A legfontosabb célunk vele, hogy szervezetünk motorját, olyan kondícionális szintre hozzuk fel, melyen hatékonyan tudunk dolgozni. Ez nemcsak a megemelt terhelési körülmények között fontos edzés közbende a hétköznapi élet által megkövetelt elvárásokkor is.
Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Gondolj csak egy lépcsőn való feljutásra vagy nagyobb csomagok cipelésére. Hogy pulzusod ne szökjön az egekbe, és ne kelljen levegőért kapkodnod, szervezeted szív —és tüdőkapacitása a felelős.
A megfelelő szintű keringési kondíció előfeltétele az erőfejlesztő tréningek megkezdésnek. Lehetséges kardió edzések: Gyaloglás, joggolás, Nordic Walking, futás, kerékpározás, túrázás, evezés, úszás, ellipszis, lépcsőzőgép vagy lépcsőn járás, korizás, illetve az egyenletes terhelést jelentő aerobik órák.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Miért halljuk sokszor azt, hogy zsírvesztéshez legrövidebb út a kardióedzés? Ezt leginkább a pulzus célzónák kapcsán szokták felhozni.
A szervezetünk energianyerési folyamatai több úton is játszódnak. Nagyon leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy ahhoz, hogy testünk az elraktározott zsírokat használja fel, közepes intenzitású edzésmunkára van szükséges. De mivel a zsírok szervezetünk számára másodlagos energiaforrások, így addig nem indul meg a zsírégetés, amíg kellő glükóz szénhidrát, elsődleges energiaforrás áll rendelkezésre. Először ezt a tápanyagot használja fel testünk és csak ezután nyúl az elakkumulált zsírokhoz.
Többek között ezért is szükséges az, hogy a zsírvesztést célzó tréning minimálisan percig tartson.
A hatékony fogyókúra titka
Ahhoz, hogy az ennek megfelelő intenzitásszinten tréningezzünk, seolhyun fogyás olyan ciklikus sportot választani, melyet viszonylag hosszú ideig képesek vagyunk közepes erősséggel végezni. Így szélsőséges pulzusingadozások nélkül tudunk majd a zsírégetéshez megfelelő pulzus célzónában edzeni.
Egy YMCA amerikai non-profit egészségmegőrző hálózat tanulmányban 72 túlsúlyos felnőttet osztottak két csoportba. Mindkettőben azonos fehérje-szénhidrát-zsír arányú diétát folytattak.
Az egyik csoport napi 30 perces állóképességi munkát végzett, hetente háromszor, 8 héten keresztül, míg a másik csoport 15 perces állóképességi és 15 perces erőfejlesztő edzést végzett, azonos gyakorisággal.
Utolsó kilók, nyaralás előtti fogyás
Azok, akik csak állóképességi edzést végeztek, körülbelül 1,3 kg zsírt és kb. Az állóképességi és erősítő edzést végző csoport tagjainál pedig, általánosan körülbelül 4,5 kg zsírvesztés és kb. Láthatjuk azt, hogy nincs jó, vagy rossz döntés, amikor az erőfejlesztő és a kardióedzés között hezitálunk.
A siker eléréséhez, mindkettőre szükségünk van. A titok csupán, a kettő közötti ideális arány megtalálásában rejlik. Gyakori kérdések-tévhitek Mi lehet a helyes arány kardió és erőfejlesztés terén? Hogyan találjuk meg a számunkra megfelelő megoldás?
A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Kérdés: Szervusz Andrea! Sajnálattal vettem észre, hogy 30 felett kicsit könnyebben "ragadnak" a felesleges kilók, nagyobb odafigyelést igényel súlyom megtartása, nagyobb az ingadozás. Már nem kiló, hanem inkább kiló vándorol fel-le, ha az ember nem figyel oda rendesen. Az elmúlt fél évem meglehetõsen rosszul szervezetten telt, sok munka, kevés pihenés, rendszertelen étkezés, kevés mozgás, ígyhát mondanom sem kell, hogy jelenleg a "plussz 6 kiló" stádiumában vagyok, ami nagyon elkeserít.
Általánosan elmondhatjuk, hogy fogyás célbavételekor a kardióedzést tartjuk dominánsabbnak. Természetesen ez függ az egyén képességeitől is. A legideálisabb kombináció azonban a Power Cardió módszer, melyben alap keringésfokozó mozgás pl.
Csukló- vagy kézi súllyal végezhető kargyakorlatokat hajtunk végre, illetve járás közbeni kitöréseket végzünk. Így egy időben megvalósítjuk a keringésfokozást és az erőfejlesztést is. Ez eleinte mindenképp edzői iránymutatást igényel. Igaz-e, hogy annak, fogyni erőt veszít nagyobb zsírtömeggel rendelkezik, nem szabad súlyzóznia, mert attól csak még vastagabb lesz a karja, mert a testén lévő zsírrétegre rakódik az izom?
Egy átlagsúlyú nő hogyan írhat ilyen felháborító című cikket, egy olyan oldalon, ahol köztudott, hogy egyre csak növekszik a fogyni vágyók klubja A válasz igen egyszerű: én sem vagyok tökéletes. Én sem vagyok elégedett. De eljött az idő, amikor belefáradtam a trendibbnél trendibb módszerek kutatásába és kipróbálásába, mert egyik sem volt megoldás. Sokan vannak így: Atkinsból 90 naposba, onnan kéthetes villámkúrába, majd léböjt, túródiéta, fehérjediéta, és még sorolhatnám.
Ez a megállapítás nem állja meg a helyét ebben a formában. A hiba ott szokott lenni, hogy erőfejlesztés céljából testépítő módszereket, gyakorlatokat és súlyokat!
A megfelelő fogyni erőt veszít, ismétlésszám, szériaszám megválasztásával nem lesz drasztikus az izomtömeg növekedése.
