Az ember zsírt éget. Mennyi kalóriát égethetünk el síeléssel? | CsupaSport


Send email Mail Mi, Sportkontrollosok többnyire olyanokkal találkozunk, akik annyira eltökéltek, hogy még a diétás konzultációra is hajlandóak beülni és tanulni némi alapozást az egészséges étrendről meg az anyagcsere működéséről. Tény: hosszú az út idáig, kezdve azoktól, akik zsírégető kapszulákkal próbálkoznak. De szerintünk nem hiábavaló őket sem megszólítani. Szeretnék zsírt égetni. Főleg a hasamról!

Még az ember zsírt éget az újságosoknál oldalas Síelés — kiadványunk, amelyben írtunk a síelésről mint zsírégető sportról is. A magazinban megjelent cikkből közlünk most részletet. Az ember bármilyen mozgást végez, azzal kalóriát éget. A kalóriaégetés intenzitása azzal növelhető, ha maga a mozgás intenzitása is nagyobb, plusz ha a szervezet még nem szokott hozzá az adott mozgáshoz.

az ember zsírt éget

A kalóriaégetésből pedig akkor lesz zsírvesztés, ha a kalóriabevitelt — vagyis az étkezést — okosan igazítjuk hozzá a sportoláshoz, esetünkben a síeléshez. A síelés — pontosabban a lesiklás — megítélése fogyás, illetve zsírégetés ügyében vitatott, ugyanis a kutatások azt mutatják, hogy valamelyest kevesebb kalória égethető vele, mint például a futással, ellenben a sífutás kőkemény zsírégető hatású mozgásforma.

az ember zsírt éget

A lesiklással az a legnagyobb baj, hogy ugyan maga a lesiklás mozdulatai nagyon igénybe veszik az izomzatot, ezzel együtt sok kalóriát éget a szervezet, a síliften eltöltött hosszú percek azonban csökkentik ezt a hatást. Zsírt égetni többféleképpen lehet.

az ember zsírt éget

Ismerjük a régi, hagyományos az ember zsírt éget, amelyek a zsírégető pulzuszónában zajlanak, vagyis általában —es pulzus között, itt az energianyerés először szénhidrátból történik, majd 30—40 perc után a zsírraktárakból. Az egyenletes pulzluson történő mozgás nem a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek, sokak számára unalmas is, ráadásul a havas lejtőkön — lesiklás esetén — nem is valósítható meg, hiszen nincs végtelenített lesiklópálya.

A sífutás viszont ebből a szempontból tökéletes megoldás: nemcsak azért, mert ott a hosszú távú edzés is megoldható, hanem azért is, mert nagyon sok izomcsoportot megdolgoztat a sífutás helyes végrehajtása — a lábakat és a farizmot, illetve a karokat, a vállat és a törzs teljes izomzatát is.

Arról nem is beszélve, hogy a hidegben végzett tartós keringésfokozó mozgás pluszterhet — vagyis kalóriaégetést — ró a szervezetre, hiszen úgy kell az izomzatot oxigénnel dús vérrel ellátni, hogy közben a külső, alacsony hőmérséklet miatt eleve hőkiegyenlítésre törekszik a szervezet.

De visszatérve a lesikláshoz: ott inkább amolyan intervalledzés valósul meg, vagyis a magas pulzust a síliften alacsonyabb pulzus váltja, olykor öt-hat órán keresztül. Ilyenkor egy átlagos testalkatú sportolónál akár — kalória is eléghet.

Néhány étel kalóriatartalma:

Akkor jó, ha a súlyvesztés nemcsak folyadékvesztésből — amit azért síelés közben muszáj pótolni — áll, hanem valóban a zsírraktárakhoz nyúl a szervezet. Ez akkor valósítható meg, ha a sok és intenzív mozgást okos étkezéssel kombináljuk.

az ember zsírt éget

Az nem elég, ha elégetünk kalóriát a lesiklópályán, de közben több ezer kalóriát tömünk magunkba a hüttében és a vacsoránál, plusz még egy kis alkohollal is leöblítjük. A megoldás az, ha a terhelés mértékéhez igazítjuk az étkezésünket, és az étkezések során elfogyasztott élelmiszerek tápanyagban és nem energiában gazdagok.

A lesiklásra a fentieken túl az is igaz, hogy nemcsak a mozgás időtartama a mérvadó, hanem az is, hogy mennyire intenzív, mennyire veszi igénybe az izomzatot és az idegrendszert.

az ember zsírt éget

Mivel az egyik legnagyobb izom, a combfeszítő dolgozik a legtöbbet lesiklás során, eleve brutálisan ég a kalória, arról nem beszélve, hogy az izom-ideg kapcsolat intenzitása — a koncentráció — is égeti a kalóriát rendesen. Vagyis összefoglalva kijelenthető, hogy sok és kimerítő síeléssel, plusz mértéktartó, tápértékben, de nem kalóriában gazdag étkezéssel kiváló alakformáló mozgás a lesiklás.

Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni. Beküldte: Nagy Józsefné - cs, válasz 61 éves nő vagyok, cm, 70 kg súlyú. Minden nap vegzem a deréktornát, nyújtógyakorlatokat és sétálok. Szeretném tudni, hogy mennyi legyen a napi caloria bevitelem, ill.