Aránya, hogy elveszíti a zsírt
Milyen a testalkata? Az alma és a körte testalkat Alma-formájú testalkat Az alma-formájú testalkatnál a fogyás gyorsabban elindul.
A zsír a has környékén, a szív közelében rakódik le és a szívhez közel elhelyezkedő helyeken gyorsabban elindul a lebontás. A futás során nyert tapasztalatok Rendszeres futásnál az emberek rendkívül lefogynak arcban, mellben és vállban, mialatt a combok mérete nem változik.
Egészséges étrend
A szervezet csak akkor nyúl a nehezebben elérhető területekhez, miután elégette a többi zsírt. Ezért tapasztaljuk, hogy a futásnál a combok hidegek maradnak. Ez a terület ugyanis messze esik a szívtől és ezért rosszabb a vérellátása is.
Teljesen lényegtelen tehát, hogy a fogyás érdekében milyen mozgást végzünk. Csak az a fontos, hogy fokozottabb legyen a vérellátás azon hogy elveszíti a zsírt, ahol a súlycsökkenést szeretnénk elérni.
A zsír könnyebb, mint az izom. A test ezért egyre inkább elveszíti alakját, noha a testsúly hosszabb ideig nem változik, a zsír aránya nő.
Alma vagy körte testalkat
Ezért van szükség az ergométeren való edzésre. Az izomzat fejlesztése nagyon fontos, mert az égeti a zsírokat. Előfordulhat, hogy a testsúly nem változik a kezdeti fázisban, a többi méret azonban mégis csökken. Ez azért lehetséges, mert ahogy ez köztudott, az izomzat nehezebb, mint a zsír, tehát izomképződésről van szó. Az infravörös edzést heti alkalommal szükséges elvégezni. Emellett rendkívül hatékony a napi 2x10 perces lépcsőzés, ami szintén elősegíti a fogyást.
Nem kerül sor az ún. Éjjel a legtöbb zsírt a mélyalvás fázisában égetik el az izmaink.
Az Aspirin® Protect-ről Finom étkek egészségesen! Nem ellentmondás!
Ezért fontos, hogy elalvás előtt elegendő fehérjét fogyasszunk. Így az izom megkapja a szükséges tápanyagot és éjszaka is aktívan dolgozhat. Az állatoknál ismert, hogy izmaik alvás közben rángatóznak, ez az embereknél is tapasztalható. Táplálkozás A táplálkozásnak fontos szerepe van.
Nem várhatjuk el, hogy akkor is sikerül lefogynunk, ha továbbra is mindent megeszünk, ami jólesik. Ez akkor is érvényes, ha nagyfokú aktivitást fejtünk ki. A helyes és sikeres zsírégetés csak akkor működik, ha ezt a táplálkozással is erősítjük. Edzés után fogyasszunk kizárólag fehérjében gazdag ételeket, sok zöldséggel.
A fekete kávé mérsékelten hasznos. Fizikai aktivitás zsírégetéshez Ilyen összetevő nélkül a fizikai aktivitás lehetetlen a bőr alatti zsírégetés. A karcsúsítás hozzájárul a sportoláshoz, csak a kardio és az erős edzés kombinációja.
Ne igyunk gyümölcslevet, ízesített ásványvizet, gyors szénhidrátokat, mint pl. Hús, csepp font természetesen és saláták Amikor a szervezet kiválasztása nem működik, béleltömődésről van szó.
Tartózkodjunk a tejtermékektől, sajtoktól, tejtől és joghurtoktól kivéve a tejszínt és a vajat, mert ezeknek nagy a zsírtartalma és a zsír energiát ad, aránya a szerepe a színhidrátokéval megegyező Előnyös a zsírokat zöldséggel és fehérjékkel kombinálni, ez segít a lerakódott zsír lebontásában is.
A zsír is zsírt eszik! A gyomorban a zsír csak energián, vagyis cukron bomlik le.
Energiabevitel - Hogyan pótolhatjuk az elveszített energiát?
A zsír az idegek fontos tápanyaga. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat például diót. Javaslatunk: dió almával. Ügyfeleink gyakran élnek abban a tévhitben, hogy a zsír a koleszterinnel vagy a vérzsír-értékekkel függ össze.
A trigliceridek a zsír alkotóelemei, amelyek a zsírsejtekben raktározódnak és túlzott cukorfogyasztás esetén túlsúlyhoz vezetnek. Egyes triglicerideket a sejt nem fogad be, ezek a zsírban maradnak. A túlzottan magas triglicerid-értékek a vér veszélyes sűrűsödését okozzák, ami agyi aránya vagy szívrohamot okozhat. A triglicerid-értékeket közvetlenül befolyásolják az általunk elfogyasztott élelmiszerek.
Az inzulinszint a cukorfogyasztással emelkedik. A zsírsejtek építőelemei emiatt lezárulnak, mint a banki széfek. A szervezet már nem bírja kielégíteni a lerakódott zsírsejtek szükségletét és visszaküldi őket a véráramba. Az inzulin egy anabolikus hormon, amely tápanyagokat szállít a sejtekbe, a glükóz és a fehérjék mellett zsírt is.
Sporttáplálkozási irányelvek: Az energiabevitel
Az inzulin tehát a zsírfelhalmozódás szövetségese. A szervezet cukrot vesz fel, azt esetleg glükózzá alakítja és ezután trigliceridekké. A magasabb inzulinszint okozza azt is, hogy a zsírégetés elmarad. A cukorbevitel csökkentése Az omegazsírsavat aránya ételek fokozott fogyasztása Az alkohol kerülése.