Ahol a teste először éget zsírt?
A közhiedelemmel ellentétben nem csak izmaink és erőnk növelésére használhatjuk ezt az edzésformát, hanem testsúlyunk csökkentésére is, pontosabban a kívánt izom és testzsír százalék eléréséhez.
Nézzük először mi is a zsírvesztés első számú feltétele, illetve kiváltója. Ehhez mindenképpen energiadeficitet kell elérnünk, tehát az energia felhasználásunknak meg kell haladni az energia bevitelünket, hogy szervezetünk a raktárait használja fel a deficit fedezéséhez.
Tehát vagy csökkentjük a kalória bevitelünket, vagy növeljük a kalória felhasználását. Ha drasztikusan próbáljuk meg alkalmazni a kettőt, tehát ésszerűtlen mértékben lecsökkentjük a bevitt kalóriát és ezzel egy időben a felhasznált mennyiséget növeljük, az eredmény ugyanúgy az izmok lebontása lesz. A köztudatban élő cardio edzés egy aerob edzésforma, ami azt jelenti, hogy egy olyan közepes intenzitású edzés, melynél a mozgás elvégzéséhez a megfelelő mennyiségű oxigén biztosított.
Alultápláltságot jelent.
Az egész edzésformát arra alapozzák, hogy a szervezet a szénhidrátraktárak kiürülése után a zsírból kezdi el az energiaszükségletet fedezni, ám ehhez időre van szükség. De edzettségi szintünk növekedésével párhuzamosan nő ez a tárolókapacitásunk, tehát idővel vagy a mozgás időtartamát kell növeljük, vagy az intenzitást. Maga a súlyzós edzés egy anaerob edzés, gmb fogyás ellentétben az aerobbal, nincs megfelelő mennyiségű oxigén a mozgáshozahol a teste először éget zsírt?
nem is tudjuk annyi ideig végezni, mint pl. A két edzésforma összehasonlítását nem intézhetjük el annyival, hogy a például a futás, kerékpározás aerob edzés, a súlyzós edzés pedig anaerob, mivel legfőképpen a gyakorlat végrehajtásán van a hangsúly.
Alacsony intenzitású súlyzós edzés is lehet aerob, a sprintelés pedig kifejezetten anaerob mozgás, de ettől most tekintsünk el. Leegyszerűsítve a különbség az, hogy tudunk edzés közben beszélgetni vagy sem.
Ismét egy közhiedelmet kell elfelejtenünk, mivel a zsírégetés elsősorban nem az edzés közben következik be mint ahogy az izom sem az edzés alatt fejlődiktehát nem függ nagymértékben az edzés közben elégetett kalóriáktól.
A mozgás tényleg enyhíti a súlyos izomlázat? Cikkünkből megtudhatja, és választ kaphat más érdekes kérdésekre is. Mielőtt elkezdene edzeni, jó ha tudja, mi az, ami csak sportmítosz és mi a valóság!
Egy edzés attól lesz hatékony, hogy edzés után is folytatja a szervezet a kalóriák égetését, mivel növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mértéke, illetve az oxigén felhasználás, ami több óráig is eltarthat.
Ez viszont a cardio edzésekre többnyire nem igaz, mivel ott a felhasznált kalóriák száma megegyezik az edzés alatt elégetettel. Nagyon sokan - elsősorban a hölgyek - idegenkednek a súlyzóktól, mivel úgy gondolják, túlságosan izmosak lesznek, ám ezt nem osztogatják csak úgy, ehhez évek munkája szükséges. Janó Attila.
LEGGYORSABB ZSÍRVESZTÉS - Legkevesebb idô alatt •🔥EXTRÉM FOGYÁS🔥 HIIT EDZÉS • SPRINT
