A megfelelő módon veszít zsírt
Soványtól az elhízottig
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy a megfelelő módon veszít zsírt az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Hogyan számoljuk a testzsír százalékot?
Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
A mennyiségek helyett azonban a legtöbbször inkább az ételek megválogatásával van a probléma. Ez nem azt jelenti, hogy valamilyen csodatevő fogyókúrás hatóanyag hiányzik az emberek étrendjéből, ami mellett akármit és akármennyit ehetnének.
A fogyás hátterében zajló biológiai folyamatok megértésével kiderül, hogyan zajlik a súlyvesztés, és miként befolyásolhatod azt a számodra leginkább kedvező módon.
A zsírégetés folyamata Egy egészséges szervezet esetén a zsírleadás beindítása elméletben roppant egyszerű: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszel.
Az elhasznált energiába beleszámít a test passzív létfenntartásához - légzés, emésztés, szívdobogás és sok más - szükséges igény, azaz az alapanyagcsere és a mozgás is. Míg az alapanyagcsere alig befolyásolható, addig rendszeres edzéssel és a táplálkozással bevitt kalóriák korlátozásával jól meg lehet teremteni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
- Jojódiéta – Wikipédia
- Zsírégetés - Fogyókúra | Femina
- Hogyan válassz fogyókúrát?
- Miért fontos a testzsír százalék? - FittÉszalok-szallas.hu - a Te étrended!
- Bibliai megk? zel? t? s a fogy? shoz
- Korróziós sebességű veszteség módszer
Az emberi zsír energiát - azaz kalóriát - tartalékol. Ahhoz, hogy körülbelül egy kilónyit csökkenjen a súlyod, kalóriát kell megvonni a szervezetedtől.
Nem szabad azonban nagyon sietni ezzel a folyamattal.
Elhízásról, túlsúlyról biologikusan - Kérdezz-felelek élőben 6 (biologika, ujmedicina)
Amennyiben túlzottan lecsökken a bevitel - az alapanyagcsere szintje alá - akkor a test egyre intenzívebben harcol a fogyás ellen. Ilyenkor nemcsak saját raktárait használja fel, de igyekszik az energiakiadásokat is csökkenteni.
Hasonló témájú cikkeink
Az izmok fenntartása sok kalóriát igényel, ezért gyors fogyás esetén a test ezeket egyre nagyobb arányban bontja el, hogy a a megfelelő módon veszít zsírt tovább legyenek elegendőek.
Az izomveszteség többféle módon csökkenthető.
Az első és legfontosabb ezek közül, hogy hosszútávon csak heti fél vagy nagy feleslegből maximum egy kiló fogyás tartható, különben a test egyre több izmot veszít az anyagcsere lassítására. Az izomveszteség megelőzésére és a kalóriaégetés fokozására is nagyon jó módszer az erősítő és a magas intenzitású intervallum edzések végzése.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
A Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology nevű orvosi szaklapban ben megjelent, elhízott, középkorú nők körében végzett kutatás emellett azt is kimutattahogy az izomveszteség megfelelő fehérjepótlás mellett lecsökken, és a fogyás alatt nagyobb arányban veszít zsírt a test.
Nem megfelelő táplálkozás mellett előfordulhat, hogy a testnek más tápanyagokat is saját tartalékaiból kell fedeznie.
Mivel a kalóriák csökkentése mellé a vitamin- és ásványianyag-szükséglet állandó marad, a hiánybetegségek megelőzésére érdemes táplálkozáskiegészítőket is összeválogatni.
A multivitamin mellett erősen ajánlott a kalcium és a D-vitamin szedésemelyekkel megelőzhető, hogy a diéta során a szervezet a csontok anyagából vonjon el, csökkentve ezzel a csontsűrűséget, ami a csontritkulás előtti állapot lehet. A tested ekkor a kalóriadeficitet saját zsírját és a glikogénraktárakat felhasználva egyenlíti ki.
A glikogén raktározott szénhidrátokból áll, és az izmokban, valamint a májban található főleg.
Szükség esetén a tested ezt bontja le glükózzá, és használja fel, ha alacsony a vércukorszinted, vagy akkor, ha hosszú, kimerítő edzést végzel. A glikogént vízzel együtt raktározza a test, ezért, ha a raktárt kiüríted, a víz is távozik. Emiatt az első hetek fogyása jóval látványosabb a víz távozásának köszönhetően. Később már a víz és a glikogén helyett egyre nagyobb arányban veszítesz zsírt és kicsi izmot is.
Ilyenkor a zsírsejtek lassan zsugorodnak, mert a belőlük távozó zsír szolgál a tested üzemanyagaként. Kémiai reakciók sorát követően a legnagyobb részükből víz és szén-dioxid lesz, amit egyszerűen kilélegzel, míg a maradék a vizelettel és más testváladékokkal távozik.
Ez idő alatt a zsírsejtek száma nem, csak a mérete csökken. Ahogy a zsírsejtek összemennek, kevesebb leptint bocsátanak ki, azaz csökken a jóllakottság hormon szintje.
Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
Ha ezt nem kezeled megfelelően, az nagyon megnehezíti a fogyást. Az éhség csökkentésére ezért fontos, hogy csak rostban gazdag szénhidrátforrásokat válogass, és elegendő fehérjétvalamint zsírt vigyél be minden étkezésnél.
Ha fentieket megérted, és alkalmazod, akkor fogyni fogsz.
Okai[ szerkesztés ] A jojóhatás egyik kiváltója az extrém alacsony kalóriabevitelen alapuló étrend követése a fogyókúra során. Kezdetben a fogyókúrázó sikeresen tudja betartani az előírásokat, és veszít súlyából. A súlyvesztés és a diéta sikeres betartása sikerélmény ad a fogyókúrázónak, azonban hamarosan fellépnek a depresszió és a kimerültség tünetei, mivel a szervezetetet hosszabb távon nagyon megviseli az éheztetés. Ekkor a fogyókúrázó abahagyja a diétát, visszatér eredeti étrendjéhez, amit tetéz a fogyókúra megszakítása és az ismételt hízás miatti rossz hangulat. Egyesek ebben a szakaszban, a rossz hangulat ellensúlyozására még többet esznek, mint a fogyókúra előtt, és ezáltal igen gyorsan visszanyerik korábbi testsúlyukat, vagy még híznak is.
Jojózás ellen A rosszul megválasztott diétás módszerek csak hirtelen fogyáshoz és visszahízáshoz vezetnek, ami hosszútávon nagyon káros. Elmondjuk, hogyan érhetsz el végleges eredményeket!
